Đôi chân thon thả là điều ai cũng muốn, vì vậy chúng ta hãy thực hiện ngay bài tập này từ hôm nay.
Cặp đùi quá khổ luôn là nỗi tự ti của chị em mỗi khi diện đồ.
Động tác 1: Squat
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.
Kế đến, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;
Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.
Bạn nên chia làm 5 lần tập mỗi ngày, mỗi lần tập thực hiện đứng lên ngồi xuống khoảng 20 cái. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên cơ mông cũng như cơ đùi, do đó nếu tập đều đặn cặp đùi quá khổ sẽ được thu gọn nhanh chóng.
Động tác 2: Đạp xe
Động tác xe đạp trong không khí rất hữu ích cho việc giảm mỡ bắp đùi. Cách tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm xuống sàn (hoặc giường) hai chân dơ lên cao, 2 tay đặt sau đầu và thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như đạp xe.
Thực hiện một trăm bước đạp xe hoặc hơn mỗi ngày để nhanh có kết quả.
Động tác 3: Bơi lội
Nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn, nuột nà, việc tập thể thao bơi lội là một lựa chọn hoàn hảo.
Lưu ý khi tập luyện:
1: Không nên thực hiện quá nhiều động tác cùng một lúc. Bạn cần chọn cường độ phù hợp theo thể trạng của mình để không cảm thấy nhàm chán vì làm việc quá sức.
2: Nếu bạn muốn chân thon, bạn không thể ngồi một chỗ trong thời gian dài. Sau 1 đến 2 giờ làm việc, hãy đứng lên đi bộ trong vài phút, hoặc thực hiện năm mươi bước nhảy tại chỗ, squat…
3: Kiểm soát chế độ ăn uống. Nếu bạn ăn uống vô tội vạ, không khoa học thì việc tập luyện sẽ không hiệu quả. Tốt nhất bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như táo, bột yến mạch, bông cải xanh hoặc các thực phẩm ít calo khác.
4: Bên cạnh tập luyện bạn có thể chơi các môn thể thao khác để có một thân hình thon thả, săn chắc và khỏe mạnh. Các bài tập aerobic khác, như chạy, bơi… cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Sam
Theo emdep.vn
Tin mới nhất
Pretty Much, Quách Ánh và hàng loạt beauty blogger đều đang hào hứng với công nghệ làm đẹp tương tác ảo cực hot
20:31:33 12/04/2019
Những cái tên đình đám trong làng beauty Việt đều đã "đổ xô" đi trải nghiệm công nghệ tương tác thực tế ảo tăng cường cho việc làm đẹp!
Bật mí 3 cách trị mụn vừa an toàn vừa tiết kiệm cho phái đẹp
15:41:43 12/04/2019
Dưới đây là 3 cách trị mụn tại nhà bằng nguyên liệu thiên nhiên rất hiệu quả và an toàn theo từng loại da.
Cần lưu ý gì khi dùng kem chống nắng?
15:41:24 12/04/2019
Khi ra nắng, bạn em khuyên nên bôi kem chống nắng thường xuyên. Vậy kem chống nắng có tác dụng phụ gì không? Cần lưu ý gì khi dùng kem chống nắng?
Tuyệt chiêu chọn màu son "chuẩn khỏi chỈnh" theo màu tĩnh mạch dưới da, độ tuổi, dáng môi
14:52:57 12/04/2019
Việc chọn son môi không phải đơn thuần là chạy heo các "mốt" son đang thịnh hành. Ngược lại chọn son môi đòi hỏi phái đẹp cần có những hiểu biết nhất định để tránh được thảm họa không đáng có khi make-up.
HỌc lỏm 3 bước dưỡng trắng da bật tông mà không lo bắt nắng của chuyên gia Hàn Quốc
14:49:47 12/04/2019
Người Hàn luôn nghĩ rằng chăm sóc da là một sự đầu tư căn bản. Đầu tư, không có nghĩa là bạn sẽ chi ra bao nhiêu tiền mà là bỏ ra bao nhiêu thời gian để chăm sóc làn da của mình. Và đôi khi các bước chăm sóc lại cực kì đơn giản.
5 lưu ý trong cách chăm sóc làn da nhạy cảm
13:39:43 12/04/2019
Da nhạy cảm là loại da rất dễ bị kích ứng bởi những thay đổi từ bên trong và bên ngoài môi trường như thời tiết, thức ăn, một số thành phần trong các sản phẩm dưỡng da,...
4 phương pháp ‘chữa cháy cấp tốc’ cho làn da ‘xám xịt’ của chị em trở nên trắng sáng, mịn màng đến bất ngờ
13:39:24 12/04/2019
Bỗng nhiên vào một ngày đẹp trời, làn da của chị em trở nên sạm đi, "xám xịt" và vô cùng xấu xí. Dưới đây là 4 cách "cấp cứu" làn da kịp thời dành riêng cho phái nữ.
Nhiều chị em than ngắn thở dài già đi trông thấy sau 30 tuổi và đây là lý do không mấy ai biết
13:39:07 12/04/2019
Cùng nghe các nhà nghiên cứu khoa học tiết lộ cơ thể bạn thay đổi thế nào khi già đi nhé!
Dùng kem chống nắng cần tránh những việc này để da bạn không bị nám, sạm
13:14:27 12/04/2019
Các chuyên gia da liễu cho rằng, việc đầu tiên bạn cần làm trước khi ra đường vào ban ngày chắc chắn là thoa kem chống nắng.
Sáp tẩy trang đúng là sản phẩm “quốc dân” với nhiều ưu điểm đánh bật cả nước lẫn dầu tẩy trang truyền thống
12:34:30 12/04/2019
Dùng thử một lần thì đảm bảo bạn sẽ mê đắm với khả năng làm sạch tốt mà lại dễ dùng của sáp tẩy trang.
Bạn đi theo phong cách trang điểm nào – xứ sở kim chi hay đất nước mặt trời mọc?
12:34:13 12/04/2019
Phong cách trang điểm Gyaru và Ulzzang đại diện cho nét đẹp phụ nữ Nhật Bản và Hàn Quốc.
"Hô biến" mắt 1 mí ti hí trở nên to rõ, cuốn hút nhờ các bước makeup cơ bản
12:28:27 12/04/2019
Không cần phải tìm đến bấm, nhấn hay các phương pháp tốn kém nhằm có được đôi mắt 2 mí, giờ đây các cô nàng mắt 1 mí hãy yên tâm vì đã có bí kíp vừa nhanh vừa "đánh lừa" thị giác người nhìn thật hiệu quả, biến 1 mí vốn ti hí bỗng trở nê...
Top 10 son môi cao cấp với màu son đẹp được yêu thích nhất năm 2019
12:26:37 12/04/2019
Son môi là loại vật dụng bất ly thân giúp phái đẹp trở nên tự tin nổi bật ở mọi môi trường và hoàn cảnh. Top 10 son môi cao cấp dưới đây sẽ là những gợi ý thú vị để bạn có thể đưa ra lựa chọn cho mình những thỏi son ưng ý nhất.
Top sản phẩm chăm sóc tóc bạn nhất định phải có trong mùa hè này
12:05:05 12/04/2019
Bạn đang đối mặt với tình trạng tóc gãy rụng, da đầu bị gàu và mùi hương của tóc không giữ được lâu, hãy tham khảo top 3 sản phẩm chăm sóc tóc HOT nhất mùa hè này. Săn nhanh nào!
Himalaya – kế thừa di sản Ayurveda cho làn da khỏe mạnh và sạch mụn
12:01:19 12/04/2019
Đất nước Ấn Độ từ ngàn năm trước đã nổi tiếng với các phương pháp làm đẹp từ thảo dược lành tính, giúp phụ nữ gìn giữ vẻ đẹp tự nhiên. Ayurveda là một trong số đó.
Giật mình vì nhan sắc "Song Hye Kyo có vòng 1 đẹp Trung Quốc" sau 2 lần sửa mặt
11:24:40 12/04/2019
Trương Vũ Kỳ từng được mệnh danh là "Song Hye Kyo" phiên bản Trung Quốc nhờ vẻ ngoài xinh đẹp, thanh thoát.
SAO MAKE OVER: Trường Giang già nua xuống sắc - Lâm Khánh Chi bất ngờ trẻ đẹp như gái đôi mươi
11:17:09 12/04/2019
Sau khi kết hôn, Trường Giang tăng cân, ngày càng xuống sắc trong khi đó hình ảnh mới nhất của Lâm Khánh Chi lại khiến fan bất ngờ vì quá trẻ đẹp.
"Chu Chỉ Nhược đẹp nhất" gợi cảm, trẻ khó tin ở tuổi ngũ tuần
10:55:40 12/04/2019
Châu Hải My có nhiều bí quyết giữ gìn nhan sắc ở tuổi ngũ tuần. Mới đây trong một cuộc thi nấu ăn, Châu Hải My gây bất ngờ vì diện mạo trẻ đẹp.
Muốn "cấp cứu" tóc bết dầu thành bồng bềnh nhẹ mượt chỉ trong một nốt nhạc, bạn chỉ cần nhờ tới vài bí kíp đơn giản này
10:53:40 12/04/2019
Đầu thì bết nhưng bạn lại chẳng thể gội đầu ngay? 4 cách này sẽ giúp bạn "chữa cháy" cấp kỳ, cải thiện vẻ bồng bềnh nhẹ mượt cho tóc trong nháy mắt.
Ngoài 40 nhưng 8 mỹ nhân này trẻ trung hết phần người khác
07:07:09 12/04/2019
Elizabeth Hurley tiêu thụ rất ít calo trong ngày và luôn dành thời gian vận động để tránh tích mỡ thừa, giúp cơ thể thêm săn chắc, dẻo dai.
3 nguyên tắc thẩm mỹ an toàn của diễn viên Thương Cin
07:03:09 12/04/2019
Chọn địa chỉ làm đẹp uy tín, trao đổi kỹ với bác sĩ trước khi tiến hành phẫu thuật, cũng như chọn phương pháp phục hồi nhanh chóng hậu phẫu là bí quyết của nữ diễn viên trẻ này.
Katleen Phan Võ giữ dáng săn chắc nhờ chăm tập võ và mê nhảy
07:01:04 12/04/2019
Diễn viên sinh năm 1997 học Vịnh Xuân từ năm 5 tuổi và từng là thành viên của một nhóm nhảy cover nổi tiếng.
Tự ti vì vóc dáng sồ sề sau hai lần sinh, mẹ 8X Hà Nội giảm cấp tốc 10 kg
07:00:38 12/04/2019
Sau ba tháng tích cực ăn kiêng và tập luyện, chị Hương không chỉ giảm được cân mà còn thấy bản thân nhẹ nhõm, năng động hơn.
Chỉ với quy trình skincare tốn chưa đầy 3 phút, cô nàng này đã hô biến làn da khô dễ nổi mụn của mình trở nên bóng khỏe rạng rỡ
06:05:14 12/04/2019
Nếu bạn cũng sở hữu làn da oái oăm vừa khô lại vừa dễ bị bít tắc lỗ chân lông, hãy tham khảo ngay quy trình chăm da 3 phút của nàng stylist này.
Rất tự tin rằng mình có thoa kem chống nắng nhưng mắc 5 lỗi sau thì rất tiếc, da bạn vẫn lão hóa như thường
06:04:32 12/04/2019
Muốn da khỏe đẹp quên thời gian thì bạn nhất định phải nhận diện 5 lỗi sai khi thoa kem chống nắng sau đây.
Mặt bánh bao vẫn có thể xinh tươi bất chấp nếu bạn nắm vững thủ thuật này khi đánh má hồng
06:03:43 12/04/2019
Nếu khéo léo, má hồng không chỉ khiến bạn xinh tươi mà còn giúp gương mặt trông thon gọn, nhỏ nhắn hơn.
Xu hướng “Cloudless skin” từ K-Beauty nhắc nhở bạn về cách chăm sóc da toàn diện
22:28:09 11/04/2019
Bỏ qua "Glass skin" và "Honey skin" đi, đã tới lúc bạn nên biết đến xu hướng chăm sóc da mới nhất từ Hàn Quốc "Cloudless skin" rồi.
Mách bạn những sản phẩm hội tụ nhiều công năng mà giá chỉ vài trăm ngàn, cực hợp với nàng lười skin care
22:27:32 11/04/2019
Có sản phẩm hội tụ cả 5 công đoạn từ làm sạch đến dưỡng da rồi đắp mask trong một lọ kem đơn thuần mà giá chỉ vài trăm ngàn.
Cách làm trắng răng tức thì chỉ trong 2 phút với hỗn hợp tự chế từ tự nhiên
22:02:15 11/04/2019
Muốn răng trắng tức thì chỉ sau 2 phút bạn hãy chế ngay hỗn hợp dưới đây. Tham khảo những cách bên dưới nhé.
Tóc bạn nhiều gàu, nhờn và xơ rối... đừng lo, đây là 7 cách phục hồi 'thần thánh' dễ làm ngay tại nhà
21:58:17 11/04/2019
Từ tóc chẻ ngọn, bị hư tổn cho đến tóc nhờn... đều có thể khắc phục hoàn hảo mà chẳng hề tốn kém.
Trắc bá diệp: Giải pháp hữu hiệu trong việc chống rụng tóc
21:56:44 11/04/2019
Thời đại hiện nay có thể thấy tóc rụng nhiều, tóc thưa, tóc bạc sớm là vấn đề không của riêng ai, không chỉ với phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng có rất phổ biến.
Tỏi: Thần dược trị mụn của cô gái lai Việt - Ý 19 tuổi xinh như thiên thần
21:56:12 11/04/2019
Dù mới 19 tuổi nhưng Nguyễn Ngọc Trâm (Visona Linda) đã rất xinh đẹp với những bí quyết làm đẹp độc đáo.
Lạm dụng sản phẩm làm trắng gây tổn thương răng nghiêm trọng
21:53:03 11/04/2019
Mặc dù sử dụng các sản phẩm làm trắng răng giúp nụ cười sáng hơn, nhưng chúng cũng có thể làm tổn thương răng, các nhà nghiên cứu cảnh báo.
7 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon, khỏi cần dùng nịt bụng
21:52:49 11/04/2019
Để loại bỏ mỡ bụng đáng ghét, chúng ta liên tục tập luyện, tập các bài tập dài, phức tạp và mệt mỏi, và tất cả đều không đảm bảo hình dạng mong muốn.
Cách giữ làn da khỏe mạnh khi đi tiệc nhiều
21:52:04 11/04/2019
Làm thế nào để giữ cho làn da khỏe mạnh trong mùa tiệc tùng đây? Các chuyên gia sẽ cho bạn vài lời khuyên hữu ích, bạn có thể thử áp dụng cho làn da của mình xem sao nha!Làm thế nào để giữ cho làn da khỏe mạnh trong mùa tiệc tùng đây? C...
Một số chú ý cần phải nhớ khi chăm sóc da mụn mùa hè
21:51:42 11/04/2019
Mùa hè là thời điểm nắng nóng, tình trạng da nhờn và đổ dầu thường xuyên diễn ra khiến làn da dễ bị mụn. Do đó, bạn cần ghi nhớ một số chú ý dưới đây để da hết mụn khỏe đẹp giữa nắng hè.
4 vấn đề về da thường gặp trong mùa hè
21:51:06 11/04/2019
Mùa hè chị em hãy thận trọng khi chăm sóc da để chúng không bị tổn thương nhé.
Xu hướng đánh môi 2 màu ngẫu hứng đang hot ở châu Á
21:25:00 11/04/2019
Đây là xu hướng trang điểm mới của giới trẻ Hàn Quốc, bạn nên thử một lần cho biết. Cách tô son ngẫu nhiên 2 màu hay nhiều màu đang được giới trẻ Hàn Quốc ưa chuộng, mức độ "phủ sóng" rộng khắp và bạn có muốn trở thành một trong những n...
Nước ép cà chua “rẻ tiền” nhưng áp dụng 7 công thức sau vừa đẹp da lại tốt cho sức khỏe
18:23:30 11/04/2019
Nước ép cà chua rất dễ làm và rẻ tiền nhưng đây lại là nguyên liệu được nhiều chị em lựa chọn để làm đẹp da, chống lão hóa. Cùng tham khảo những công thức nước ép cà chua dưới đây nhé.
Cứ lặp đi lặp lại những thói quen “sai lầm” này khi rửa mặt, bảo sao da ngày càng mỏng, càng lắm mụn
17:01:57 11/04/2019
Rửa mặt ai cũng nghĩ là bước đơn giản, nhưng nếu không cẩn thận bạn có thể làm hại trực tiếp đến làn da của mình. Vì vậy nếu mắc phải những sai lầm sau khi hãy bỏ ngay nếu không muốn phá hỏng khuôn mặt của mình.Có thể bạn quan tâm
Bị vợ bắt quả tang trên giường, bồ ngồi nghịch móng tay
Dẫn bạn đến đánh ghen, người vợ Trung Quốc tát chồng nhưng nắm lấy tay cô bồ của chồng để cầu xin nói chuyện.
Vì sao cho thôi chức Phó Chủ nhiệm và ĐBQH với Tướng Lê Đình Nhường?
Ủy ban Thường vụ Quốc hội vừa có Nghị quyết phê chuẩn miễn nhiệm chức vụ Phó Chủ nhiệm Ủy ban Quốc phòng và An ninh khóa XIV và thôi nhiệm vụ làm đại biểu Quốc hội đối với Thiếu tướng Lê Đình Nhường
Cặp đôi chơi trò 'bắt chân' phản cảm trên máy bay khiến nhiều người lắc đầu ngao ngán
Hai hành khách ngồi khoang hạng nhất trên một chuyến bay của American Airlines khiến những người xung quanh cảm thấy ngán ngẩm khi chơi trò chơi “bắt chân” với nhau trên vách ngăn cách chỗ ngồi.
Những bà mẹ vừa nổi tiếng vừa giàu có của sao Thái: Mẹ tài tử "Friendzone" gây bất ngờ, nhưng chưa bằng người cuối
Dàn sao Thái Lan đình đám như Peach Pachara Chirathivat, James Ma, Nine Naphat... đều khiến khán giả ngỡ ngàng khi có những bà mẹ cực kỳ nổi tiếng và quyền lực.
Thị trường ô tô trên đà tăng trưởng, nhu cầu bảo hiểm xe vì thế cũng tăng vọt
Bảo hiểm là trang bị không thể thiếu của người sử dụng ô tô. Vì vậy, khi lượng xe bán ra tăng cao đồng nghĩa thị trường bảo hiểm cũng tăng theo tỉ lệ thuận. Tuy nhiên, việc chọn bảo hiểm lại không hề dễ dàng trước sự nhiễu loạn thông ti...
Vụ Phúc XO: Chủ nhân thực sự 3 'siêu xe' biển số 'ngũ quý' là ai?
Phúc XO có 5 'siêu xe', trong đó có 3 xe máy mang biển ngũ quý gồm: 59G1 - 777.77, 59M1 - 666.66, 59T1 - 999.99. Liệu Phúc XO có phải là chủ nhân thật sự của những chiếc 'siêu xe' này?
Điểm tin thời trang – Helly Tống, Chloe Nguyễn dự buổi ra mắt BST thời trang bền vững, Grace Elizabeth là thiên thần mới của Victoria’s Secret
Grace Elizabeth vừa tự hào thông báo tin vui trên trang Instagram cá nhân. Ước mơ trở thành thiên thần Victoria's Secret của chân dài 22 tuổi đã trở thành hiện thực.
Bất ngờ clip nơi nhóm bạn trẻ bị tra tấn khi phượt Tam Đảo
Hành trình trong clip được cho là diễn tả lại quãng đường khám phá rừng Tam Đảo và gặp sự cố của nhóm thanh niên.
Ốc Thanh Vân cùng ông xã chụp ảnh cưới ngọt ngào như vợ chồng son tại Hàn Quốc sau 2 thập kỉ gắn bó
Bà mẹ 3 con Ốc Thanh Vân vừa khiến cộng đồng mạng thích thú khi mặc lại váy cưới, sang Hàn Quốc chụp ảnh kỷ niệm 11 năm chung một mái nhà với ông xã Trí Rùa.
Nhìn chân Khánh Linh sau khi đi Tuần lễ thời trang để thấy, làm fashionista chẳng hề đơn giản
Để đổi lấy mấy phút tỏa sáng trên thảm đỏ và vài tiếng dự Aquafina Vietnam International Fashion Week, Khánh Linh cũng phải hy sinh không ít.
Nghệ An: Bệnh nhân ngừng tuần hoàn não sau mổ nội soi sỏi thận
Sau khi mổ nội soi sỏi thận tại Bệnh viện đa khoa Tây Nam (huyện Con Cuông, Nghệ An) chị Lương Thị Thùy (SN 1977) trú tại bản Xiềng Líp, xã Yên Hòa, huyện Tương Dương
Động đất mạnh tấn công Indonesia, cảnh báo sóng thần được ban hành
Indonesia vừa ban hành cảnh báo sóng thần sau khi một trận động đất mạnh 7,0 độ Richter làm rung chuyển khu vực ngoài khơi bờ biển Sulawesi.
Tử vi (14/4/2019) về tài chính của 12 con giáp: Tuổi Tỵ quan tâm chất lượng hơn số lượng
Tử vi (14/4/2019) về tài chính của 12 con giáp: Nếu bạn quá tập trung vào việc mình đang có bao nhiêu dự án trong tay thì bạn sẽ ít có thời gian quan tâm đến việc nó được thực hiện như thế nào.
Cách làm bánh trứng nướng
Cách làm bánh trứng nướng thơm ngon đơn giản cùng mời người thân món bánh ngọt ngon thơm lừng nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét