“Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg”. Dưới đây là bí quyết giảm cân của nhân vật.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Ngô Thị Ngọc
Nick name: Thỏ Ngọc
Nghề nghiệp: Huấn luyện viên
Địa chỉ: Hà Nội
Chị Ngọc chia sẻ, trước đây bản thân rất béo đã từng đi tập gym mà vẫn béo. Vì chưa biết cách ăn uống và tập luyện sao cho đúng nên càng tập mệt lại càng ăn nhiều và kết quả lại càng tăng cân.
Thân hình chị ngọc thay đổi khi tập gym.
“Sau khi nghỉ tập hơn 1 năm, nhờ một người giới thiệu và hướng dẫn cho mình về chế độ ăn uống và kết hợp với luyện tập, thay đổi một vài thói quen mình đã giảm cân thành công. Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg”, chị Ngô Thị Ngọc chia sẻ.
Chị Ngọc chăm chỉ luyện tập.
Theo Ngọc trải nghiệm, muốn tăng cân hay giảm cân thì điều đầu tiên cân chú ý là uống đủ nước. Thời gian đầu giảm cân cũng rất khó khăn vì Ngọc ăn uống linh tinh, ăn nhiều. Vì mục tiêu phải giảm cân Ngọc đã cố gắng luyện tập và ăn uống khoa học để có ngày hôm nay.
Chị Ngọc sở hữu thân hình không ngấn mỡ.
Khi giảm được số cân và lượng mỡ nhất định rồi. Ngọc bắt đầu đi tập gym lại và nhờ bạn hướng dẫn cách tập, chia các bài tập, ăn uống khoa học. Theo Ngọc với các bạn mới bắt đầu đi tập nên tìm hiểu kỹ các bài tập để tránh bị chấn thương. Đừng đặt mục tiêu quá nhiều là tập gym sẽ có được thân hình nóng bỏng mà hãy tập chung vào chế độ ăn uống sao cho hợp lí, kết hợp tập luyện để có kết quả tốt nhất.
Lịch tập của Ngọc lúc đó đơn giản lắm, sáng 6h dậy tập 30′ cadio-hit-tabata để tăng thể lực tốt cho tim mạch và đốt calo khá tốt.
Chế độ ăn chia nhỏ từng bữa
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Ngọc đặc biệt khuyên các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Ngọc uống nước trong một ngày rất nhiều, vừa cả bù nước khi luyện tập thể thao nữa. Nếu trong thời gian luyện tập các bạn không cảm thấy body mình có sự thay đổi thì hãy xem lại chế độ dinh dưỡng có phù hợp chưa, có nạp đủ các chất chưa. Hoặc xem lại lịch tập có phù hợp chưa, cần thay đổi để kích thích nhóm cơ phát triển tốt hơn không.
Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả của chị Ngọc.
Mặc dù không quá kiêng trong chuyện ăn uống. Nhưng Ngọc xây dựng cho mình chế độ ăn linh hoạt chia nhỏ các bữa, hạn chế đồ chiên xào rán, ăn nhiều đồ hấp với luộc, ăn đủ no không ăn vặt, uống rất nhiều nước lọc.
Thực đơn dinh dưỡng cụ thể:
Bữa sáng: Bún, miến, phở bằng bữa ăn lành mạnh,ít calo mà đủ dinh dưỡng…
Bữa phụ sáng: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt
Bữa trưa: cơm gạo lứt (ngô,khoai) rau củ quả,thịt cá,trứng
Phụ chiều: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt, các loại sinh tố
Bữa tối: tập xong bữa ăn lành mạnh protein
Theo Ngọc để giảm cân bằng tập gym rất tốt, nhưng chế độ ăn như thế nào để lượng calo mình nạp vào ít hơn calo đầu ra thì mới giảm được cân.
Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Ngọc
Phúc Linh
Theo emdep.vn
Tin mới nhất
9 xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến nhất ở Hàn Quốc
13:19:06 23/04/2019
Hàn Quốc được mệnh danh là "thiên đường" của xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ. Nhiều tín đồ làm đẹp trên toàn thế giới chấp nhận chi một khoản tiền lớn đến Hàn để chỉnh lại nhan sắc.
Bạn nhất định phải nhớ 4 điều này khi tẩy trang, nếu không làn da chỉ có nước xuống cấp trầm trọng
10:36:40 23/04/2019
Tẩy trang là bước đầu tiên và tối quan trọng trong quy trình skincare. Nếu không thực hiện đúng cách, da rất dễ bị tổn thương và còn ảnh hưởng tiêu cực đến các bước chăm da tiếp theo.
Để da căng bóng chứ không phải bóng dầu hè này, bạn chẳng cần thứ gì thần thánh ngoài 4 tips đơn giản sau
10:30:25 23/04/2019
Làn da bóng khỏe mà không bóng dầu vào mùa hè hoàn toàn là khả thi với 4 gạch đầu dòng đơn giản này.
Căng mặt bằng chỉ vàng có hiệu quả như tin đồn?
10:14:43 23/04/2019
Ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm cung cấp collagen, phương pháp làm đẹp căng da bằng chỉ để chống lão hóa được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Những phương pháp giúp da "dễ thở", sạch mụn trong ngày nắng nóng
10:08:27 23/04/2019
Tiết trời nắng nóng khiến da dễ nổi mụn, bóng dầu hay đen sạm vì cháy nắng. Hãy áp dụng những phương pháp dưới đây để giúp cho da "dễ thở", luôn khỏe đẹp nhé.
3 món sinh tố thơm ngon hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả
10:06:29 23/04/2019
Sinh tố không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả lại an toàn. Dưới đây là 3 món sinh tố thơm ngon, bạn có thể làm đơn giản ngay tại nhà.
Học ngay 5 động tác massage để có được đôi chân siêu phẩm như Park Min Young
09:01:23 23/04/2019
Massage bắp chân là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc. Vậy cách massage bắp chân như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Cách tránh ung thư da khi nắng rát mặt vẫn phải ra đường
06:41:00 23/04/2019
Ánh nắng mặt trời mạnh và có hại nhất vào lúc 10-16h nên phải tránh đi ra đường lúc này. Nếu bắt buộc, hãy nhớ bôi kem chống nắng, mặc áo dài tay, mũ rộng vành, kính râm để ngăn tác hại của tia UV có thể khiến bạn bị ung thư da.
90% chị em mắc những sai lầm này vào bữa trưa khiến cân nặng cứ thế tăng không phanh
21:04:52 22/04/2019
90% các nàng mắc phải 4 sai lầm này vào bữa trưa. Bỏ ngay trước khi cân nặng tăng nhanh phanh không kịp nhé.
Cách chống nắng từ các sản phẩm từ thiên nhiên
21:02:49 22/04/2019
Những nguyên liệu từ thiên nhiên tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng chống nắng từ bên trong khá hiệu quả. Một số thực phẩm điển hình chứa thành phần chống nắng SPF tốt cho da như hạt lanh, cà rốt, cà chua...
'Lên đời' nhan sắc, nhiều quý ông nhập viện vì tai biến
21:02:17 22/04/2019
Không chỉ các nam nghệ sĩ, những người liên tục tiếp xúc với công chúng, mà chuyện quý ông đi "đại tu" sắc đẹp không còn hiếm.
Tiêu chuẩn pháp lý của sản phẩm “mỹ phẩm” là gì?
21:01:37 22/04/2019
Nhiều năm qua, hệ thống quản lý Nhà nước (Bộ y tế, Cục sở hữu trí tuệ) nghiêm ngặt trong việc quy định lưu hành, công bố sản phẩm cũng như việc đăng ký nhãn hiệu bản quyền thương hiệu.
Đàn ông cũng sẽ có làn da đến phụ nữ phải ghen tị với 10 mẹo này (Phần 3)
21:01:21 22/04/2019
Cùng tiếp tục khám phá bí quyết làm đẹp da của nam giới dưới đây để áp dụng cho bản thân nhé các chàng trai.
Mặt nổi bọng nước, bỏng độ 2 vì thẩm mỹ căng da bằng siêu âm
21:00:57 22/04/2019
Người phụ nữ 50 tuổi vốn dĩ có làn da khá đẹp do thường xuyên chăm sóc. Mới đây sau khi đến viện thẩm mỹ thực hiện căng da bằng siêu âm, mặt cô xuất hiện đầy bọng nước.
Công thức mặt nạ dịu mát cho làn da mùa hè
21:00:05 22/04/2019
Vào mùa hè nhiệt độ thường tăng cao, da mặt dễ mất nước, đen, bóng nhờn... Vì vậy bạn cần chăm sóc kỹ hơn, trong đó đắp mặt nạ sẽ cung cấp các dưỡng chất nuôi dưỡng làn da trắng sáng, khỏe khoắn.
Đây là cách nàng 9x cải thiện đùi to, mông lép ngay tại nhà, giúp thân hình đẹp lên cả chục chân kính
20:59:39 22/04/2019
Cách nuôi mông nhanh lớn của cô nàng kinh doanh này bạn nhất định phải thuộc nằm lòng nếu muốn có một thân hình quyến rũ.
7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả
20:59:21 22/04/2019
Đùi trong là một bộ phận tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Mỡ đùi trong lại khó giảm hơn so với mỡ bụng cứng đầu. Sau đây là 7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả.
Chúng ta đều gội đầu sai cách nếu thiếu đi 2 bước này
18:36:01 22/04/2019
Chu trình làm sạch tóc không chỉ gồm hai bước gội và xả, và nếu thiếu đi bước chải tóc và tẩy tế bào chết trước đó, dưỡng chất của dầu gội lẫn dầu xả đều không thể đạt được hiệu quả tối ưu.
Tìm mua mỹ phẩm Skinaz chính hãng tại TP. Hồ Chí Minh
16:32:11 22/04/2019
Mỹ phẩm Skinaz không còn xa lạ với nhiều chị em phụ nữ Việt nữa. Hiện Skinaz đang được ưu chuộng bởi dòng sản phẩm được sản xuất tại Hàn Quốc, có mặt trên 23 quốc gia và hiện có tới 18 sản phẩm nhập khẩu về Việt Nam gồm đầy đủ bộ sản ph...
Sau tất cả, đây là loạt kem chống nắng được chị em săn lùng vì cực tốt và giá “hạt dẻ”
16:18:46 22/04/2019
Kem chống nắng là loại mỹ phẩm không thể thiếu trong mỗi ngày hè nóng bức của nàng. Nhưng kem chống nắng với giá dưới 400 ngàn đồng mà cực hiệu quả, bạn đã sở hữu chưa?
Sáp chống nắng dạng thỏi lên ngôi, các tín đồ skincare nên đầu tư ngay cho mùa hè này
16:16:26 22/04/2019
Danh sách các trợ thủ giúp bảo vệ làn da đã có thêm sự gia nhập của sáp chống nắng dạng thỏi - bôi vừa mướt da vừa nhẹ mặt, lại siêu tiện.
8 mẹo đơn giản giúp công cuộc làm đẹp bớt tốn kém
15:01:10 22/04/2019
Thay vì tốn tiền mua dầu gội khô, bạn có thể dùng tạm phấn rôm để hút sạch dầu thừa trên tóc, giúp mái tóc suôn mượt hơn.
Ngọc Lan bày mẹo đánh bay mụn, thâm trên da
14:53:06 22/04/2019
Nữ diễn viên tự tin khoe mặt mộc với làn da căng mịn, không vết thâm nhờ sử dụng phương pháp vi tảo collagen.
Có nên tẩy đồi mồi trên da tay?
14:10:19 22/04/2019
Tôi mới ngoài 40 nhưng trên mu bàn tay đã xuất hiện đồi mồi. Mấy năm nay không thấy phát triển thêm. Tôi có nên đi tẩy đồi mồi không? Có cách gì để ngăn nó lan rộng?
Bí quyết chăm sóc da những ngày nắng nóng đỉnh điểm
14:10:02 22/04/2019
Ánh nắng chói trang của mùa hè là kẻ thù đối với làn da của tất cả mọi người. Nếu không được bảo vệ và chăm sóc đúng cách, làn da sẽ nhanh chóng bị sạm đi và xỉn màu vào mùa hè.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét