Dụng cụ là một chiếc gối và chỉ với một động tác đơn giản là bạn đã có thể tống khứ đống mỡ tích tụ ngay vòng bụng nhanh chóng.
Mỡ tập trung ngay vòng eo, vòng bụng là nỗi lo lắng của bất kỳ bạn gái nào. Bởi với một chiếc eo bánh mì như thế thì rất khó diện đồ, nhất là các loại quần áo ôm bó sát người. Chính vì thế mà đã có rất nhiều bạn gái mất hẳn tự tin bởi vì vòng bụng ngày một phát phì ra.
Nếu đã áp dụng nhiều cách để giảm vòng bụng mà không hiệu quả thì bạn hãy thử động tác được đài Chosun Hàn Quốc giới thiệu ngay sau đây. Ưu điểm của động tác này là cực kỳ đơn giản, dễ nhớ, không khó làm và dụng cụ duy nhất chỉ là chiếc gối nằm hàng ngày thôi nhé!
*Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị một chiếc gối và nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng. Nếu mặt sàn cứng quá thì bạn có thể lót thêm một chiếc đệm tập yoga để không bị đau lưng và cột sống khi tập.
- Tiếp theo, vẫn giữ nguyên tư thế nằm ngửa và thẳng như vậy, bạn dùng 2 tay cầm chiếc gối đưa thẳng lên cao. Để không bị mỏi tay khi tập thì bạn lưu ý chọn chiếc gối to vừa nhưng nhẹ để dễ dàng di chuyển gối hơn.
- Sau khi đã đưa gối lên cao thì bạn bắt đầu nâng chân lên hướng về phía đầu. Đồng thời bạn nhổm người dậy, nâng đầu và cổ hướng về chân. Lúc này, chiếc gối đang cầm trên tay sẽ chạm nhẹ vào ngay đoạn mắt cá chân.
- Cuối cùng, sau khi chân đã chạm vào gối rồi thì bạn chỉ việc thả lỏng người, hạ chân, hạ phần đầu và cổ về vị trí ban đầu, tức là cả người nằm thẳng trên sàn.
Như vậy là đã kết thúc động tác giảm mỡ vòng bụng hiệu quả rồi nhé! Động tác này tuy đơn giản nhưng thật ra không dễ thực hiện ở những lần tập đầu tiên đâu. Do đó, nếu khó khăn trong lúc tập thì bạn có thể chia bài tập thành các bước nhỏ hơn như sau.
Nếu bạn chưa nâng được phần đầu lên thì bạn có thể cố định phần đầu vẫn nằm trên sàn, lúc này, bạn chỉ cần di chuyển phần chân lên cao và chạm gối là được.
Sau khi đã quen với động tác ở chân thì bạn tiếp tục tập dần với việc nâng nửa thân trên bằng cách nâng chân và kẹp chặt vào gối để lấy lực nâng phần đầu, cổ và ngực lên cao. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi trở về vị trí ban đầu.
Sau khi đã thành thạo và quen với việc nâng chân, nâng đầu thì bạn có thể bắt đầu tập động tác hoàn chỉnh kết hợp nâng cả 2 phần như trên. Số lượng động tác và thời gian tập không giới hạn. Bạn có thể tập đến khi thấy mệt thì nghỉ, mỗi ngày có thể tập từ 1 – 2 lần hoặc hơn tùy vào lượng thời gian rỗi của bạn. Lưu ý là đối với bài tập này thì sau vài buổi tập đầu có thể các cơ vùng bụng sẽ đau âm ỉ. Tuy nhiên, chỉ cần bạn tập quen vài lần thì cơ bụng sẽ hết đau và ngày càng săn chắc, thon gọn bất ngờ đấy.
Source
Theo guu.vn
Tin mới nhất
Giảm 4 - 5 cân trong hai tuần bằng chế độ ăn kiêng quân đội
15:35:22 05/05/2019
Chế độ ăn kiêng quân đội hiện là một trong những phương pháp rất phổ biến trên thế giới. Không ít người đã áp dụng và giảm thành công 4,5 kg trong một hai tuần.
Hồ Ngọc Hà, Angela Phương Trinh, Huỳnh Vy khoe dáng thon gọn nhờ yoga
15:32:40 05/05/2019
Nhiều mỹ nhân Việt nhờ cậy yoga để duy trì được vóc dáng thon gọn cùng cơ thể dẻo dai.
Đừng mong có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách
15:08:42 05/05/2019
Hít đất là động tác đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ở mọi nơi. Nhưng nhiều người vẫn không quan tâm đến kỹ thuật, dẫn đến làm sai và giảm hiệu quả bài tập.
12 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cần 'bơm' thêm nước
15:07:49 05/05/2019
Thiếu nước không chỉ khiến da khô sạm mà còn làm bạn dễ nổi cáu, thèm ăn, đặc biệt là bánh kẹo ngọt.
Mới sinh 3 tháng, hoa khôi Duyên dáng Hà thành 2013 tái xuất dáng "nuột" khó tin
14:58:27 05/05/2019
Sau sinh, vóc dáng thon gọn và thần thái tuyệt đỉnh của Hà Anh khiến nhiều người ngỡ ngàng.
Ban ngày ra đường cháy nắng đen thui, tối về đắp ngay mặt nạ này để trắng lại
14:57:00 05/05/2019
Bạn cứ phiền lòng vì làn da sạm màu khiến mình bị xuống sắc vài phần dù đã dùng bao nhiêu mỹ phẩm. Hãy thử 2 mẹo nhỏ dưới đây và chờ đợi điều kì diệu xảy ra nhé.
Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách
14:54:54 05/05/2019
Hít đất là động tác đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ở mọi nơi. Nhưng nhiều người vẫn không quan tâm đến kỹ thuật, dẫn đến làm sai và giảm hiệu quả bài tập. Dưới đây là những hướng dẫn hít đất đúng cách.
Hô biến đường và cacao thành xà phòng tự nhiên thế nào?
14:54:19 05/05/2019
Cacao và đường góp mặt trong công thức làm nên những cục xà phòng tự nhiên của các hãng mỹ phẩm nổi tiếng được ưa chuộng trên thế giới.
Bao nhiêu tuổi cần bổ sung collagen?
14:54:15 05/05/2019
Bổ sung collagen rất cần thiết, đặc biệt từ 25 tuổi trở đi khi cơ thể bắt đầu thiếu hụt dần và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.
Chăm sóc da đúng chuẩn tại nhà đánh tan nỗi lo mụn và nhờn
14:18:51 05/05/2019
Bài viết dưới đây dành cho những cô nàng đang nhen nhúm ý định chăm sóc da mà chưa biết phải bắt đầu từ đâu.
Lời khuyên để dưỡng da mặt nhưng thực ra lại gây hại không tưởng, chị em hãy nhớ kỹ
14:18:48 05/05/2019
4 sản phẩm này cũng có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng cho làn da chị em nếu không biết dùng đúng cách.
Bí quyết làm đẹp giúp bà mẹ đơn thân Adele đạt được nhan sắc đỉnh cao
14:14:37 05/05/2019
Adele không sở hữu một thân hình S-line hoàn hảo để thu hút mắt nhìn của công chúng. Tuy nhiên cô nàng luôn có cách để làm cho bản thân đẹp hơn.
Gợi ý những quy tắc chọn phụ kiện sao cho vừa hợp mốt vừa đẹp
14:00:43 05/05/2019
Phối phụ kiện tưởng dễ mà lại cực kỳ khó, chính vì vậy để làm tôn lên sự thu hút của bộ đồ bạn cũng nên học cách chọn phụ kiện sao cho hợp.
Châu Bùi vừa khoe da mộc căng bóng, vừa "họa mặt" nhanh với 6 bước mà vẫn xinh hết sức
13:58:23 05/05/2019
Mặt mộc với làn da căng bóng của Châu Bùi thực sự gây ấn tượng. Chuyện gì cũng có lý do của nó cả.
2 cô gái trẻ dương tính với HIV sau khi lăn kim làm đẹp da, chuyên gia nói gì?
10:52:58 05/05/2019
So với phương pháp làm đẹp bằng cách tiêm huyết thanh, lăn kim cho trắng da, mờ sẹo thì giải pháp làm chậm quá trình lão hóa da bằng phương pháp lấy máu của chính mình tiêm cho mình xem ra còn “max ghê rợn” hơn.
Bao nhiêu tuổi không quan trọng chỉ cần áp dụng 7 tips làm đẹp này nàng nào cũng “lão hóa ngược” trở lại
10:50:37 05/05/2019
Cứ bỏ túi sẵn 7 tips làm đẹp dưới đây, đảm bảo dù bạn có bao nhiêu tuổi đi nữa cũng sẽ trẻ trung xinh đẹp, lão hóa ngược thời gian.
Nếu chán tập gym hãy thử bài những tập này giúp giảm cân hiệu quả
09:54:12 05/05/2019
Từ đạp xe đến chạy bộ, có rất nhiều bài tập đốt cháy calo có thể thực hiện được để tận dụng tốt nhất những ngày hè.
Bạn không nhìn nhầm, đây là ảnh quảng cáo son mới của Gucci!
08:08:13 05/05/2019
Chất son mới của Gucci có ổn không chưa biết nhưng riêng ảnh quảng cáo mà hãng mới đăng tải đã tạo ấn tượng khó phai lắm rồi.
Chỉ sau 28 ngày chăm bôi kem chống nắng và dưỡng da, cô nàng này đã có làn da “trắng bật tông” đáng ghen tị
08:08:07 05/05/2019
Nước da thay đổi hoàn toàn chỉ sau một thời gian ngắn, và bí kíp của cô nàng này lại nằm ở những điều rất giản đơn.
Nguyên liệu đơn giản giúp chống lão hóa tóc
08:03:25 05/05/2019
Dưỡng tóc bằng những nguyên liệu dễ kiếm dưới đây, bạn không còn lo tóc bị hư tổn, khô giòn và dễ gãy rụng. Hãy cùng tham khảo và áp dụng cho ản thân nhé!
Da bạn đảm bảo đẹp lên nhiều phần nếu biết tránh 5 quan điểm dưỡng da phổ biến nhưng sai bét sau
07:50:03 05/05/2019
Đây đều là những quan điểm phổ biến những lại hoàn toàn sai, khiến cho làn da của bạn mãi không được cải thiện.
Mưa ướt áo quần chứ chẳng thể làm trôi lớp makeup khi bạn biết kỹ nghệ đánh nền đẹp bất biến này
07:19:49 05/05/2019
Ngay cả khi dính mưa, lớp makeup của bạn vẫn sẽ đẹp bền bỉ khi bạn áp dụng 5 tuyệt chiêu dưới đây.
4 sản phẩm tự nhiên thường được khuyên để dưỡng da mặt nhưng thực ra lại gây hại không tưởng, chị em hãy nhớ kỹ
07:06:16 05/05/2019
Tuy được nhắc đến rất nhiều trong các công thức làm đẹp tự nhiên, song 4 sản phẩm này cũng có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng cho làn da chị em nếu không biết dùng đúng cách.
Thoa kem chống nắng – đừng bỏ lỡ ba vùng da mặt này
04:37:17 05/05/2019
Bạn có thoa kem chống nắng cho hai lỗ tai không? Trên khuôn mặt, tai là một trong ba điểm nhạy cảm mà chúng ta hay quên thoa kem bảo vệ. Vậy mới nói thoa kem chống nắng tưởng là điều ai cũng biết nhưng thực ra chưa đúng và cũng chưa đủ.
Bakuchiol – người anh em của Retinol có gì mà hot đến vậy?
04:30:27 05/05/2019
Trong lần trước, giới thiệu đến bạn retinol, thần dược trong việc trẻ hóa làn da. Bạn có biết retinol còn có một người anh em, cũng là một chất rất tốt cho da, đó là Bakuchiol!
“Bỏ túi” những bài học làm đẹp hữu ích từ huyền thoại Hollywood Audrey Hepburn
04:03:28 05/05/2019
Là "biểu tượng nhan sắc" qua nhiều thế hệ, Audrey Hepburn sở hữu những bí mật làm đẹp nào?
Bí quyết nào giúp Huda Kattan biến instagram thành công cụ xây dựng nên một thương hiệu thành công?
23:05:15 04/05/2019
"Nghe này, có lẽ chúng ta đã mất 1,5 triệu đô" - giọng của chồng Huda, Chirs vọng ra trong điện thoại khi cô tuyệt vọng ôm lấy đầu mình.
Năm 2019 có “rực rỡ” thì cũng nhờ công lao của 5 phấn Highlight này
23:05:12 04/05/2019
Bà con cô bác hội chị em bạn dì đang than phiền vì xuân đã qua, hè chưa tới, mọi thứ cứ nhàn nhạt chẳng có gì đặc sắc. Muốn rực rỡ có rực rỡ, muốn “mặn” có mặn! Chỉ cần bạn bỏ qua công lao của 5 dòng phấn highlight này thì cả năm của bạ...
Bạn có thể bắt Trend Kira Kira makeup với những item này!
23:05:08 04/05/2019
Kira Kira Makeup là một xu hướng trang điểm đến từ xứ sở hoa anh đào. Kira Kira trong tiếng Nhật có nghĩa là lấp lánh, các cô nàng Nhật Bản thường lựa chọn kiểu trang điểm này để tham dự các lễ hội trong năm.
Vừa phát hiện thêm một kem lót đảm bảo đánh lên là có lớp nền đẹp xinh!
23:05:05 04/05/2019
Bạn có thể dành cả đống thời gian mỗi sáng để điểm xinh cho khuôn mặt hay đơn giản chỉ là một chút son nếu một hôm lỡ ngủ nướng dậy muộn.
Bạn đã có được 7 toner cho da nhạy cảm này chưa?
22:35:31 04/05/2019
Nếu da bạn dễ bị châm chích, nóng rát, ửng đỏ hoặc khô căng, sản phẩm “must – have” trong tủ đồ chăm sóc da của bạn là một loại toner cho da nhạy cảm.
Nếu lúc nào cũng khô da mặt thì đã đến lúc bạn nên làm quen với thành phần này
22:35:28 04/05/2019
Da mặt luôn gặp tình trạng khô và mất nước dù bạn đã thử nhiều cách? Vậy, hãy tìm đến vị “bác sĩ” cao tay trong vấn đề khô da mặt này. Không ai khác, đó chính là “bác sĩ” Glycerin.
10 phương pháp trị mụn đầu đen mà các chuyên gia da liễu áp dụng hằng ngày
22:35:24 04/05/2019
Mụn đầu đen có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng chúng lại làm bạn “bớt đẹp” hơn. Thế nhưng không phải ai cũng biết những cách trị mụn, những dòng sản phẩm hiệu quả để có thể đánh đuổi lũ mụn khó chịu này.
Những màu tóc này được dự đoán sẽ “phá đảo” 2019
22:35:21 04/05/2019
Bên cạnh những xu hướng thời trang, makeup đang chuyển giao, thay đổi từng ngày, những màu tóc nào sẽ trở thành “tuyệt phẩm trong năm 2019 này? Cùng dự đoán nhuộm tóc màu nào đẹp nào sẽ thành trend của 2019 nào.
Da sẽ đẹp hẳn lên nếu bạn chăm thoa kem dưỡng ẩm vào mùa hè, nhưng mắc 4 sai lầm sau thì chỉ phản tác dụng
21:25:22 04/05/2019
Dù là mùa hè, kem dưỡng ẩm vẫn đóng vai trò vô cùng quan trọng nhưng bạn cần cẩn thận hơn một chút khi thực hiện bước skincare này.
Bà mẹ đơn thân trẻ nhất Vbiz gây sốt khi chia sẻ cách ăn để mọi bộ phận đều đẹp
21:23:53 04/05/2019
Hiền Thục ăn chay và rau quả, uống nước nhiều để tóc, da, dáng... đều đẹp.
Bị bố đẻ chê xấu, cô gái Nhật chi tiền tỷ phẫu thuật thẩm mỹ
21:16:04 04/05/2019
'Gương mặt con sẽ đem bất hạnh đến cho người nhìn' là câu nói từ bố khiến Ikiri đau khổ, ám ảnh suốt thời niên thiếu.
Chăm sóc da mặt đúng cách hàng ngày tại nhà với 7 bước cơ bản
20:59:43 04/05/2019
Chăm sóc da mặt đúng cách tại nhà với các bước thực hiện đơn giản sẽ giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, tươi tắn. Hãy tham khảo những bước chăm sóc da mặt cơ bản hàng ngày tại nhà dưới đây để có kết quả tốt nhất.
Chăm chỉ làm 5 việc này hàng ngày, bạn sẽ vừa giảm cân, tóc suôn đẹp lại không lo bị đau đầu
20:25:18 04/05/2019
Muốn khỏe mạnh, không nhất thiết phải tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Chỉ cần tinh ý một chút và làm những điều này hàng ngày là cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.
6 động tác với chai nước giúp bạn sớm có dáng thon, eo phẳng
20:25:03 04/05/2019
Tận dụng chai nước 500 ml hoặc 1 lít thay cho tạ vừa giúp bạn tiết kiệm lại vừa tăng hiệu quả so với tập tay không.
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày theo chế độ quân đội
20:25:00 04/05/2019
Chế độ ăn kiêng quân đội rất nghiêm ngặt nhưng lại có thể giúp chị em giảm tới 4,5 kg chỉ trong một thời gian ngắn.Có thể bạn quan tâm
Lắng nghe ngay chuyên gia tai - mũi - họng giải đáp cách làm sạch và lấy ráy tai cho trẻ hiệu quả và an toàn nhất, cha mẹ đừng nên bỏ qua nhé
Nhiều cha mẹ thường lo lắng việc lấy ráy tai cho con sai cách có thể khiến màng nhĩ của trẻ bị tổn thương nặng nề. Nếu còn đang băn khoăn về vấn đề này thì cha mẹ đừng bỏ qua những lời khuyên bổ ích dưới đây của chuyên gia nhé.
Huawei Mate 30 Pro lộ cấu hình 'khủng' với chip Kirin 985, 4 camera sau, pin 4200mAh
Huawei dự kiến sẽ cho ra mắt 2 mẫu smartphone thuộc dòng Huawei Mate, đó là Huawei Mate 30 và Huawei Mate 30 Pro. Mới đây, một vài thông số kỹ thuật của Huawei Mate 30 Pro đã bị rò rỉ.
Thiết kế hẳn một không gian thư giãn riêng đang là cách để các gia đình tận hưởng kỳ nghỉ cuối tuần thật trọn vẹn
Khi không có đủ thời gian cho những chuyến đi xa nghỉ ngơi thì một không gian thư giãn riêng biệt sẽ nơi lý tưởng để bạn lấy lại năng lượng sau một tuần hoạt động.
Mẹo giúp giày da nhăn nhúm trở nên căng như mới
Thoát khỏi những nếp nhăn trên đôi giày da của bạn chỉ qua vài bước đơn giản, trong đó nhất thiết phải dùng đến bàn là.
5G sẽ làm cho iPhone của Apple thậm chí còn đắt hơn?
iPhone 5G đầu tiên dự kiến ra mắt vào năm 2020. Chính vì vậy, điều mà người dùng quan tâm là liệu công ty Mỹ có muốn tận dụng công nghệ mới mẻ để tăng chi phí bán ra cho iPhone 5G hay không?
Một người Israel thiệt mạng trong vụ "mưa" rocket bắn từ Dải Gaza
Cảnh sát Israel cho biết một người dân nước này đã thiệt mạng vào đêm 4/5 sau khi một quả rocket được phóng từ Dải Gaza trúng vào ngôi nhà của ông này ở thành phố Ashkelon, gần biên giới với Gaza.
Đà Nẵng: Rà soát, điều chỉnh quy hoạch các dự án đang triển khai ven sông Hàn
Mới đây, Bí thư Thành ủy TP Đà Nẵng Trương Quang Nghĩa vừa chủ trì cuộc họp của Thường trực Thành ủy về nhiệm vụ rà soát các dự án đang triển khai ven sông Hàn.
Nhờ dân mạng ghép đuôi cho giống nam thần tiên cá, chàng trai nhận những bức ảnh "cười không nhặt được miệng"
Nam thanh niên hồn nhiên nhờ dân mạng ghép thêm chiếc đuôi để trở thành "nam thần tiên cá" bất chấp nhiều tấm gương dở khóc dở cười trước mắt. Và vẫn như thường lệ, kết quả của màn nhờ cậy này là những bức ảnh "cười không nhặt được miện...
C. Ronaldo: 'Người ta chỉ mong tôi sút trượt penalty hoặc thua trận'
Siêu sao 34 tuổi thổ lộ áp lực trong sự nghiệp, tình cảm với CLB cũ Real, suy nghĩ về những chỉ trích không ngớt từ phía anti-fan.
Osad, Luna, Hannie (Usagi) quỳ lạy trước chị Trinh “lầy lội” trong Mình Ăn Trưa Nhé
Hóa ra không chỉ có Osad mới biết "lầy" mà các người chơi khác trong tập 26 đều biết "lầy" đấy nhé!
Cuộc sống của Kate Upton sau khi lấy chồng, sinh con
Kate Upton từng là người mẫu được săn đón, xuất hiện rầm rộ trên các trang bìa tạp chí và còn lấn sân lĩnh vực điện ảnh.
Thầy xem tướng tiết lộ: Nhìn rốn 3 giây biết ngay số phận sang hèn, không cần tốn tiền đi xem bói
Theo nhân tướng học, rốn là bộ phận biểu thị trí tuệ và phúc lộc của một người. Chỉ cần dựa vào hình dạng, kích thước, độ nông sâu của rốn có thể biết ngay số phận của một người.
Đây là động thái của vợ chồng "nàng cỏ" Goo Hye Sun sau tin đồn trục trặc hôn nhân
Thời gian qua Goo Hye Sun và Ahn Jae Hyun ra sao? Đây là những hoạt động gần đây của cặp vợ chồng vàng trên mạng xã hội.
3 quán quân lừng lẫy một thời tuyên bố tạm giải nghệ vì áp lực, trầm cảm: Bất ngờ với cuộc sống người số 2!
Hương Tràm, Hoài Lâm, Yasuy là quán quân 3 cuộc thi lớn nhưng chính áp lực đã khiến họ đưa ra quyết định tạm ngừng ca hát.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét