Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.
Động tác ngồi xổm
Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.
- Đặt thanh tạ trên vai với trọng lượng vừa phải, lưu ý tránh để thanh tạ lên phần cổ.
- Đặt bàn chân hướng ra ngoài, chiều rộng hơn so với vai.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng gối, ngực và mặt hướng về phía trước đến khi đùi song song với mặt sàn. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Động tác nâng chân
- Quỳ trên thảm bằng đầu gối và hai tay, giữ cột sống thẳng, co cơ bụng.
- Nâng một chân lên cao nhất có thể cho tới khi ngang với thân trên, đầu gối cong một góc 90 độ.
- Duỗi chân ra sau. Thực hiện động tác này 8-12 lần trước khi chuyển chân.
Động tác nâng chân ngược
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn.
- Nâng chân phải của bạn lên rồi uốn cong ở đầu gối
- Hạ chân xuống.
- Lặp lại 15 lần với chân phải.
Gập bụng chữ V
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.
- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Động tác nâng hông
- Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.
- Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.
- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.
Động tác Plank nâng cao gối
- Bắt đầu từ vị trí tấm ván trên với cánh tay thẳng.
- Kéo đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải của bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 12 lần sau đó đổi chân, thực hiện với chân còn lại.
Động tác đòn bẩy
- Chống hay tay vào tường và tạo với tường một góc khoảng 50 độ. Hay tai mở rộng bằng vai, mặt hướng thẳng vào tường.
- Làm một động tác chống đẩy. Thực hiện khoảng 15 lần cho bài tập này. Bạn có thể tự điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể sao cho việc thực hiện động tác không quá dễ cũng như quá khó.
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
Tin mới nhất
7 điều trên cơ thể phụ nữ quyến rũ đàn ông ngay từ lần đầu gặp
21:54:55 22/05/2019
Vòng một đồ sộ chưa chắc đã đem lại sức hút như bạn nghĩ, thay vào đó là dáng ngực gọn, săn chắc.
Viền mắt gấu trúc đã đi vào dĩ vãng, mắt họa mi lên ngôi
21:42:16 22/05/2019
Từng là một xu hướng làm đẹp đình đám vào năm 2014, đến hè 2019 kẻ mắt trắng lại quay trở lại khi được hàng loạt ngôi sao nổi tiếng yêu thích:
Diễn viên Khánh Huyền biến hóa rạng rỡ tại sự kiện Queen Eri - Hành Trình Thay Đổi Nhan Sắc
21:40:32 22/05/2019
Với những ai yêu thích điện ảnh Việt, diễn viên - MC Khánh Huyền có lẽ không phải là một cái tên quá xa lạ.
Không cắt tóc suốt 2 năm, nàng BTV này đã rút ra được 3 bài học để đời
21:38:55 22/05/2019
Hallie Gould - nàng BTV trang làm đẹp Byrdie đã có những chia sẻ đầy tâm huyết về kinh nghiệm chăm sóc tóc của cô.
10 sản phẩm skincare được đánh giá cao nhất trên Amazon: Giá cực yêu thương, muốn trị mụn hay chống lão hóa đều có hết
21:35:10 22/05/2019
Và chị em lại có thêm cả tá gợi ý sản phẩm chất lượng để trùng tu nhan sắc trong mùa hè khắc nghiệt.
Combo 7 thứ giúp da đẹp đến già không phải lo nghĩ
21:10:35 22/05/2019
Để chăm sóc da tại gia mà vẫn có làn da đẹp ao ước, bạn nên sử dụng 7 sản phẩm sau theo lời khuyên của bác sĩ da liễu dưới đây.
Có 7.350 lọ kem chống nắng Anessa bị làm giả, để không "tiền mất tật mang" các chị em cần nhớ 2 cách phân biệt này
21:09:09 22/05/2019
Hai cách phân biệt hàng thật - giả dưới đây sẽ giúp các chị em tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng.
Bí mật để các người đẹp diện đồ hở mấy cũng không bị "lộ điểm nhạy cảm"
20:59:13 22/05/2019
Cùng tìm hiểu ngay các bí quyết diện đồ đẹp như sao Hollywood các nàng nhé!
Mẹo hay khắc phục đuôi tóc chẻ ngọn
20:41:54 22/05/2019
Tóc chẻ ngọn là hiện tượng đuôi tóc khô xơ, dễ gãy rụng, khó vào nếp. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do phụ nữ thường xuyên lạm dụng các hóa chất và phương thức làm tóc ở nhiệt độ cao, như duỗi, uốn...
Loạt mỹ nhân gợi cảm Vbiz trẻ xinh bất ngờ sau vài tiếng "cải lão hoàn đồng"
20:27:08 22/05/2019
Không ngại dao kéo để sở hữu diện mạo xinh đẹp hơn người cùng số đo ba vòng quyến rũ, Quế Vân, Thu Thủy cho thấy bước lột xác sắc vóc đáng nể.
Thực phẩm chức năng và những điều cần biết để tránh tiền mất tật mang
20:25:09 22/05/2019
Thực phẩm chức năng trong tiếng Anh còn có tên gọi là functional foods. Theo Wikipedia thì thực phẩm chức năng là các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên hoặc trong quá trình chế biến được bổ sung thêm các chất chức năng.
Sự cuốn hút không lời trong đêm tiệc ánh sáng “Dancing with the light”
20:23:27 22/05/2019
Clé de Peau Beauté vừa cho ra mắt bộ đôi sản phẩm dưỡng da cao cấp vùng mắt mới En-hancing Eye Contour Cream Supreme & Vitality-Enhancing Eye Mask Supreme trong sự kiện với chủ đề Dancing with the light - Sự cuốn hút không lời từ ánh sá...
Bí quyết giúp các nàng vẫn xinh đẹp bất chấp thời tiết vào mùa mưa
18:56:18 22/05/2019
Bạn đã sẵn sàng vũ khí chống chọi cho lớp makeup của mình khi vào hè chưa? Bỏ túi ngay 5 bí quyết giúp các nàng vẫn xinh đẹp bất chấp thời tiết vào mùa mưa sau đây, để luôn rạng rỡ trong mọi khoảnh khắc.
Nỗi ám ảnh hôi chân sẽ được xóa vĩnh viễn với những mẹo này
18:53:37 22/05/2019
Ngày hè, mùi hôi chân gây khó chịu đến mọi người xung quanh. Vì vậy, bạn hãy áp dụng những mẹo vặt này sẽ giúp khử mùi hôi chân hiệu quả và tự tin hơn khi giao tiếp nhé.
Khám phá công nghệ làm đẹp bằng máu tự thân PRP
18:41:32 22/05/2019
Phương pháp làm đẹp công nghệ cao ngày càng đa dạng và hoàn hảo hơn. PRP cũng là công nghệ làm đẹp đang dần chiếm lòng tin của giới làm đẹp bởi ưu điểm vượt trội có tác dụng trẻ hóa tối ưu cho làn da.
Sữa dừa, ‘thần dược’ cho làn da
15:37:48 22/05/2019
Sữa dừa có mặt trong nhiều công thức nấu ăn ngon của các chị em. Không chỉ hữu hiệu trong gian bếp, sữa dừa còn có rất nhiều tác dụng trong làm đẹp da.
Quốc Trường "Về nhà đi con" uống tới 1 lít cam ép mỗi ngày để đẹp như nam thần
15:36:39 22/05/2019
Xuất thân là người mẫu nên việc chăm sóc da và dáng với Quốc Trường không phải là chuyện khó.
Uống sữa ong chúa bị nổi mụn, tại sao?
15:33:55 22/05/2019
Sữa ong chúa là một thần dược được nhiều chị em ưa chuộng bởi sự dồi dào về các vitamin và khoáng chất của nó. Tuy nhiên, có người uống sữa ong chúa bị nổi mụn.
Kem chống nắng mùa hè: Nhập nhèm sản phẩm, khó chọn chính xác
15:32:40 22/05/2019
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong mùa hè nắng nóng, oi bức. Tuy nhiên, do quá nhiều sản phẩm được bày bán ngoài thị trường khiến người tiêu dùng khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm tốt, chất lượng.
Trang điểm nhưng không nghiêm túc thực hiện điều này thì chẳng trách, da bạn cứ nổi mụn mãi không dứt
15:31:12 22/05/2019
Đừng vội đổ lỗi rằng trang điểm khiến bạn bị mụn bởi nguyên nhân có thể đến từ sai lầm tai hại này.
Ca sĩ Tuấn Hưng chính thức ra mắt dòng nước hoa cao cấp mang tên mình
15:27:17 22/05/2019
Được biết, ngoài ca hát Tuấn Hưng còn có niềm đam mê mãnh liệt với nước hoa. Mới đây, nam ca sĩ đã cho ra mắt dòng nước hoa nam cao cấp mang tên chính mình.
Những lưu ý cần khắc cốt ghi tâm khi tẩy da chết để tránh làm xấu da
14:55:37 22/05/2019
Tưởng không ảnh hưởng nhưng thói quen này mỗi sáng dễ khiến da bạn bị lão hóa và bắt nắng hơn, hãy nhớ nhé!
Sở hữu dung mạo hút hồn, ả hồ ly khiến hoàng đế Trung Hoa phải ôm hận ngàn năm
14:54:39 22/05/2019
Tô Đát Kỷ sở hữu dung mạo khuynh quốc khuynh thành và bị gắn với cái danh hồ ly tinh dẫn đến sự sụp đổ của triều Thương. Tuy nhiên, bí quyết dưỡng nhan của nàng vẫn lưu truyền đến ngày nay.
Làm sao giúp bạn trai chăm sóc da, cải thiện nhan sắc “chuẩn soái ca”?
14:53:21 22/05/2019
Các bạn nam thường không có tí ti kiến thức hay sản phẩm chăm sóc da nào, sao bạn không hướng dẫn chàng chăm sóc da để cả hai cùng tỏa sáng.
Rửa mặt dưới vòi hoa sen trong lúc tắm có nên không?
14:51:36 22/05/2019
Phần đông chúng ta vẫn tiết kiệm thời gian bằng cách rửa mặt dưới vòi hoa sen trong lúc tắm. Bạn nghĩ thói quen này tốt hay xấu?
Tuyệt chiêu kẻ lông mày cho từng khuôn mặt cực đẹp, chuẩn mà vẫn tự nhiên nàng không thể bỏ qua
14:50:00 22/05/2019
Dưới đây là 6 cách kẻ lông mày phù hợp với từng kiểu khuôn mặt. Cùng timg hiểu và áp dụng cho bước makeup mắt nào các nàng!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét