Nâng tạ hay cardio sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn đang là câu hỏi của rất nhiều người. Với các huấn luyện viên cá nhân, hầu như mỗi người đều đưa ra những cách tập luyện khác nhau.
Người tập muốn giảm cân hiệu quả thì cần kết hợp cả nâng tạ và cardio – SHUTTERSTOCK
Nhiều chuyên gia tin rằng phương pháp giảm cân hiệu quả nhất sẽ khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người. Có người sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả hơn khi tập các bài cadio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Mặt khác, có người lại phù hợp hơn với nâng tạ, theo MSN.
Trên thực tế, cả hai hình thức này đều đóng vai trò quan trọng với quá trình giảm cân. Mỗi phương pháp tập sẽ có những lợi ích khác nhau.
Nâng tạ
Tập nâng tạ sẽ giúp tăng cường sức mạnh tổng thể cho người tập, bất kể giới tính. Những cải thiện này gồm tăng mật độ xương, khối lượng cơ nạc lớn hơn, giảm tỷ lệ mỡ và cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, theo chuyên san British Journal of Sports Medicine.
Xét trong thời gian từ vài tuần đến một tháng thì tập nâng tạ hay cardio để giảm cân đều tốt như nhau. Nhưng xét về lâu dài, nâng tạ sẽ tốt hơn vì giúp tăng khối lượng cơ, thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau giờ tập, bác sĩ thể thao người Mỹ Alex Harrison tiết lộ.
Giảm cân là giảm cả cơ lẫn mỡ. Trong khi đó, phần lớn mọi người chỉ muốn giảm mỡ và duy trì hoặc tăng cơ. Nâng tạ lại là phương pháp hiệu quả hơn cho mục tiêu này. Cơ sẽ đốt năng lượng nhiều hơn mỡ. Khi cơ phát triển lớn hơn thì tổng năng lượng cơ thể tiêu thụ cũng tăng lên, ông giải thích.
Để hài hòa cho mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ, bác sĩ thể thao Harrison khuyến khích mọi người nên có ít nhất 3 ngày tập nâng tạ mỗi tuần, trong khi chỉ dành 1 đến 2 ngày tập cardio.
Lợi ích của cardio
Để giảm mỡ hiệu quả, người tập phải kết hợp cả nâng tạ và cardio. Các bài tập cardio phổ biến là nhảy dây, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Mỗi lần tập cần kéo dài ít nhất từ 20 đến 30 phút. Cách tập này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi đang ăn kiêng.
Lợi ích của cardio gồm tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Nếu áp dụng chung chế độ ăn low carnb thì mỡ thừa sẽ được đốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể thay vì năng lượng được hấp thụ từ đường và tinh bột, MSN dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng Perri Halpern tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ).
Theo Thanh niên
Tin mới nhất
Tác hại của khói bụi ảnh hưởng thế nào đối với sức khỏe con người?
06:45:38 23/05/2019
Có thể thấy các thành phố lớn của Việt Nam đang ngày càng bị ô nhiễm không khí nghiêm trọng, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của người dân.
Hé lộ nguyên nhân một gia đình nguy kịch khi đang ngủ say, bé trai tử vong ở Kiên Giang
06:38:32 23/05/2019
Theo BS. CKII Lê Công Lĩnh - Giám đốc Trung tâm Y Tế huyện Phú Quốc, sự việc một gia đình nguy kịch tại xã đảo Thổ Châu (huyện Phú Quốc, Kiên Giang) ngày 12/5 vừa qua, nguyên nhân có thể bị ngộ độc khí CO. Tuy nhiên, vẫn chờ kết luận từ...
Cà phê và bánh mì là sự kết hợp bữa sáng phổ biến của nhiều người Việt
06:36:38 23/05/2019
Đó là thông tin kết quả từ cuộc khảo sát bữa sáng lành mạnh khu vực châu Á - Thái Bình Dương 2019 do Herbalife Nutrition thực hiện và công bố vào hôm nay (22.5).
Ba cha con cùng bị ung thư, bác sĩ chỉ ra 9 nguyên tắc ngừa ung thư
05:48:37 23/05/2019
Sau khi kiểm tra bác sĩ đã nói với anh Trương: “Anh hãy đề nghị cha mẹ, anh chị em của mình đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe tổng quát và sàng lọc ung thư…”
Sự thật tác hại về bẹt đầu do bé nằm nhiều
05:46:15 23/05/2019
Theo bác sĩ Trương Hoàng Hưng, bác sĩ khoa Nhi tại Mỹ, trẻ nhỏ bị bẹt đầu do nằm ở một tư thế quá lâu trong 6 tháng đầu đời không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tới trí não của trẻ.
7 cách phát hiện chứng phình động mạch não trước khi quá muộn (P1)
05:43:50 23/05/2019
Nhận biết được những dấu hiệu cơ bản của chứng phình động mạch não là cách bạn bảo vệ tính mạng thoát khỏi nguy kịch.
Những thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư
05:40:53 23/05/2019
Thêm những thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn uống của bạn để giúp ngăn ngừa ung thư, theo Reader’s Digest.
Nam giới vô sinh ngày càng tăng: Ngại đi khám, đổ lỗi cho... vợ
05:40:02 23/05/2019
Tinh trùng nam giới có dấu hiệu bất thường ngày càng nhiều, khiến tỉ lệ vô sinh ở nam giới có khuynh hướng tăng ở Việt Nam. Tuy nhiên, phái mạnh vẫn cho rằng vô sinh chỉ do phụ nữ và rất ngại ngần đi khám.
10 lợi ích sức khỏe ít được biết đến của sữa ong chúa
20:32:34 22/05/2019
Sữa ong chúa được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống và được sử dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh.
Chuyên gia Nga liệt kê những lối sống và thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc ung thư
20:30:30 22/05/2019
Andrei Kaprine, chuyên gia hàng đầu của Bộ Y tế Nga về bệnh ung thư, đã liệt kê một loạt thực phẩm và lối sống có thể dẫn đến ung thư trong cuốn sách vừa được ông xuất bản.
Nội soi dạ dày, bác sĩ thấy sán lá gan lớn trong tá tràng bệnh nhân
20:25:56 22/05/2019
Khi tiến hành nội soi dạ dày, bác sĩ phát hiện và gắp được sán lá gan lớn trong tá tràng của người bệnh 59 tuổi.
Dấu hiệu ung thư lưỡi mà bạn dễ dàng bỏ qua
20:23:52 22/05/2019
Ung thư lưỡi chủ yếu gặp ở nam giới trên 50 tuổi. Vài năm gần đây số ca ung thư lưỡi ngày càng gia tăng tại Bệnh viện K.
Cẩn trọng với quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên xương khớp Kingphar New
19:01:32 22/05/2019
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên xương khớp Kingphar New trên quảng cáo trên các website sieuthihaohao.com; nhathuoctrungnguyen.com; chuyenkhoaxuongkhop.net; shopee.vn; facebook.com vi phạm quy định quảng cáo.
Người phụ nữ Hà Nam mắc ung thư giai đoạn cuối, mổ ngồi để sinh con
18:56:50 22/05/2019
Chị Nguyễn Thị Liên, 28 tuổi ở Lý Nhân, Hà Nam bất ngờ phát hiện vú có u cục khi mang thai được 8 tuần nhưng nghĩ đó là dấu hiệu của viêm tuyến sữa thông thường nên chị chủ quan, không thăm khám.
Bỏ túi ngay 5 bí quyết gìn giữ sức khỏe vào mùa hè
17:04:30 22/05/2019
Uống đủ nước, bổ sung nhiều rau và hoa quả tươi, trang bị bảo hộ khi ra ngoài... là những cách giúp bạn bảo vệ cơ thể trong mùa nắng nóng.
Phát tặng miếng dán thông báo ưu tiên cho phụ nữ mang thai
17:02:58 22/05/2019
Hội thảo về chăm sóc sức khỏe bà mẹ và thai nhi do Vụ Sức khỏe bà mẹ - Trẻ em tổ chức sáng 22.5, tại Hà Nội, với sự tham dự của các chuyên gia về sản, nhi của Việt Nam và Nhật Bản.
Vitamin C ngăn chặn nhiễm trùng máu như thế nào?
17:00:15 22/05/2019
Vitamin C là cách an toàn và hiệu quả nhất để tránh được mối nguy nhiễm trùng máu.
Bỏ ra gần 100 triệu để đi hút mỡ, người phụ nữ gặp biến chứng khiến da bụng bị thối đen
16:57:30 22/05/2019
Sau ca phẫu thuật hút mỡ đầy nguy hiểm, người phụ nữ này phải đối mặt với biến chứng là phần bụng bị hoại tử nghiêm trọng.
Sạc điện thoại nhưng quên không rút khỏi ổ điện, bà mẹ bất cẩn hại chết con gái 2 tuổi đầy thương tâm
16:54:44 22/05/2019
Trường hợp của bé gái ở Ấn Độ này một lần nữa gióng lên hồi chuông cảnh báo dành cho các bậc phụ huynh khi nhà có con nhỏ.
Trèo lên cột điện bắn chim, bé 10 tuổi bị điện giật bỏng 40% cơ thể
16:39:26 22/05/2019
Thấy bầy chim đậu trên dây điện, bé trèo lên cột điện để bắn chim. Trong lúc bất cẩn, bé đã bị điện giật gây bỏng nặng.
Đây chính là vị thuốc cứu tinh, chữa tận gốc bệnh viêm xoang
16:36:03 22/05/2019
Trong khi nhiều người phải bó tay chấp nhận sống chung với viêm xoang, viêm mũi dị ứng thì Tân di chính là vị thuốc cứu tinh.
Xem bác sĩ đuổi con gián ra khỏi tai của bệnh nhân
16:33:18 22/05/2019
Theo Tờ Bưu điện Hoa Nam buổi sáng, một bệnh nhân Việt Nam phải tới cầu cứu bác sĩ vì bị cơn đau tai vượt quá sức chịu đựng của anh.
Australia cảnh báo về tình trạng dịch cúm lây lan bất thường
16:31:19 22/05/2019
Theo số liệu thống kê do Bộ Y tế Australia công bố ngày 22/5, số ca tử vong do nhiễm cúm ở nước này từ đầu năm đến nay đã tăng gấp 3 lần so với cùng kỳ năm ngoái.
Những câu nói có thể giúp người bị trầm cảm đã được chuyên gia tâm lý thẩm định
11:26:09 22/05/2019
Không thể tuỳ tiện khuyên nhủ người bị bệnh trầm cảm nếu không có chuyên môn, nhưng sau đây là 7 cách để thể hiện sự quan tâm được thẩm định bởi chuyên gia tâm lý.
Pháp từ chối cái chết nhân đạo cho bệnh nhân sống thực vật hơn 10 năm
10:37:56 22/05/2019
Tòa Phúc thẩm Paris (Pháp) ra lệnh nối lại các biện pháp hỗ trợ sự sống cho Vincent Lambert đã sống thực vật hơn một thập kỷ qua.
Sản phụ 102 kg sinh mổ khó do bụng quá dày
10:36:08 22/05/2019
Bác sĩ Bệnh viện Từ Dũ phải rạch thành bụng rất dày của người mẹ mới tiếp cận được em bé khi mổ sinh.
Điều chế thành công vắcxin chống cùng lúc nhiều căn bệnh hô hấp
09:45:14 22/05/2019
Các nhà khoa học Australia vừa điều chế thành công một loại vắcxin có thể chống lại cùng lúc nhiều căn bệnh hô hấp gây chết người.
Cẩn trọng với dịch bệnh truyền nhiễm
09:41:17 22/05/2019
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho biết, từ đầu năm đến ngày 20/5, Hà Nội đã ghi nhận 243 trường hợp mắc sốt xuất huyết (SXH). Bệnh nhân mắc rải rác tại 139 xã, phường, thị trấn thuộc 29/30 quận, huyện, thị xã.
Cần Thơ: Lần đầu tiên nối mạch máu vi phẫu không cần kim khâu
09:39:05 22/05/2019
Lần đầu tiên ở Đồng bằng sông Cửu Long, các bác sĩ của Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ, thực hiện thành công nối mạch máu vi phẫu cho bệnh nhân mà không dùng kim khâu.
Cứu sống nam bệnh nhân bị vỡ lách mà không cần phẫu thuật
09:36:30 22/05/2019
Thông tin từ Bệnh Viện Đa Khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, bệnh viện vừa điều trị thành công bệnh nhân vỡ lách độ 3 đang chảy máu trong ổ bụng bằng phương pháp nút mạch.
Bác sĩ cảnh báo các bệnh thường gặp về hô hấp ở người già khi giao mùa
09:14:29 22/05/2019
Những ngày gần đây, thời tiết tại TPHCM có dấu hiệu thay đổi thất thường: nắng gay gắt vào sáng, trưa và đổ mưa vào chiều tối. Điều này dẫn đến việc người dân mà đặc biệt là người cao tuổi và trẻ nhỏ sẽ rất dễ mắc bệnh khi thời tiết gia...
3 loại trái cây thơm ngọt, mẹ chớ cho bé ăn nhiều vào mùa hè, loại đầu tiên dễ gây nhiễm độc
09:13:54 22/05/2019
Mùa hè là mùa có nhiều hoa trái nhất trong năm. Mẹ hãy lựa chọn những loại trái cây ngon, bổ và tốt cho sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên, bạn không nên cho trẻ ăn quá nhiều trái cây dưới đây vì rất có thể sẽ gây dị ứng thậm chí ngộ độc.
Chuyên gia khuyến cáo những ai ăn rau sống sẽ có hại sức khỏe
09:09:43 22/05/2019
Rau sống là thứ gia vị quen thuộc và dễ ăn tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng loại rau này không phải ai cũng có thể sử dụng.
Dấu hiệu bệnh trĩ – bạn có đang mắc phải căn bệnh “khó nói” này không?
07:15:21 22/05/2019
Ngày càng nhiều người mắc bệnh trĩ do những thói quen trong lối sống sinh hoạt, tuổi tác. Vậy bạn đã biết dấu hiệu bệnh trĩ và ăn gì để không gặp căn bệnh “10 người thì 9 mắc” chưa?
Các triệu chứng và cách điều trị bệnh tâm thần phân liệt
07:12:36 22/05/2019
Trong hầu hết các trường hợp, tâm thần phân liệt được xác định bởi ảo tưởng, hoang tưởng, rối loạn suy nghĩ trong tất cả các khía cạnh của nhận thức và cảm xúc
Nghịch lý khi thuốc chống ung thư có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư
07:10:25 22/05/2019
Một nghiên cứu mới cho thấy thuốc tamoxifen, loại thuốc chống ung thư vú do hàng ngàn phụ nữ sử dụng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tử cung gấp đôi.
Những dấu hiệu sớm “tố” bạn đã bị gan nhiễm mỡ
07:07:49 22/05/2019
Khi chất béo xâm nhập vào gan, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ và làm giảm khả năng hoạt động của gan. Để ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ, điều quan trọng là bạn cần nhận ra các dấu hiệu và triệu chứng sớm của bệnh. Dưới đây là các dấu hiệu và tri...
Trẻ 'hỏng' hết dạ dày vì xem điện thoại, ipad nhiều
07:06:13 22/05/2019
Tình trạng viêm dạ dày ở trẻ em ngày càng tăng, nguyên nhân là do thói quen ăn uống, vừa xem tivi hay điện thoại vừa ăn, thức khuya chơi game, stress học tập…
Mẹ Hà Nội kể chuyện bị nhiễm trùng vết mổ sau sinh phải vét mủ nhiều lần, hội chị em chưa chồng nghe xong không dám đẻ
06:24:15 22/05/2019
Những gì mà chị Thúy đã phải trải qua chẳng khác gì một cuốn phim kinh dị mà đau đớn dù tưởng tượng thế nào cũng không bằng thực tế.
21 tuổi, bị ung thư máu, 3 năm tái phát 3 lần nhưng cô gái không gục ngã, hàng ngày vẫn làm một việc để động viên người cùng hoàn cảnh
05:56:52 22/05/2019
Tôn Doanh (21 tuổi) đã cắt bỏ mái tóc dài trong quá trình điều trị căn bệnh u lympho Hodgkin (bệnh ung thư máu bắt đầu trong hệ bạch huyết).
0 nhận xét:
Đăng nhận xét