Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy cơ thể mình ngày càng dẻo dai, linh hoạt và cải thiện quá trình tiêu hóa trong ngày tốt hơn.
Những ngày hè nóng bức, hội con gái thường cảm thấy khổ sở hơn khi phải trải qua chuỗi ngày kinh nguyệt tồi tệ với đủ thứ đau nhức khắp cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần nâng cao sức khỏe của mình bằng những bài tập thiết thực trong ngày. Chẳng tốn quá nhiều thời gian mà chỉ đơn giản là một vài động tác yoga cũng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng khó chịu trong những ngày “dâu rụng”.
Điển hình trong các bài tập yoga giúp thư giãn sâu phải kể đến Supta Baddha Konasana(Tư thế góc cố định nằm ngửa). Đây là một tư thế tập giúp bạn thư giãn cơ thể của mình. Đồng thời, nó còn giúp phục hồi và mở rộng hông. Đặc biệt, vì là một tư thế cơ bản nên bạn sẽ chẳng mất nhiều thời gian để làm quen với nó ngay từ ban đầu.
Hãy bắt đầu thực hành tư thế này vào sáng sớm là tốt nhất, còn trong trường hợp bạn không thể tập vào buổi sáng thì vẫn có thể tập vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là thực hành tư thế này sau bữa ăn ít nhất 4 tiếng để đảm bảo không gây tổn hại đến dạ dày.
Tư thế Supta Baddha Konasana
- Cấp độ: Cơ bản.
- Thể loại: Vinyasa (sự kết hợp giữa cả yếu tố mạnh mẽ lẫn nhẹ nhàng).
- Thời gian thực hành: 30 – 60 giây.
- Tác động tới vùng: Đùi, đầu gối, lưng, hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.
Cách thực hiện tư thế Supta Baddha Konasana
- Nằm ngửa ra sàn, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau, tạo thành một góc cố định trên sàn. Chú ý đưa gót chân hướng gần về vùng háng.
- Lòng bàn tay đặt gần hông và áp xuống sàn.
- Thở ra nhịp nhàng và đảm bảo các cơ bụng dưới được siết lại. Từ từ cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống. Giữ nguyên tư thế này.
- Nhanh chóng hít vào và thở nhẹ ra lần nữa, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng giãn ở đùi trong.
- Đảm bảo cột sống không bị cong mạnh và thư giãn toàn bộ vùng vai, cột sống, cổ.
- Giữ tư thế này trong 1 phút, thở sâu và chậm.
- Cuối cùng, thở ra và ấn mạnh vùng lưng dưới, đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối. Sau đó thả lỏng đầu gối, từ từ nhấc người trở lại tư thế nằm ban đầu.
*Lưu ý: Bạn cũng có thể ngửa lòng bàn tay lên để có tư thế thả lòng thoải mái nhất.
Một vài lưu ý và chống chỉ định trong tư thế Supta Baddha Konasana
- Không thực hiện tư thế Supta Baddha Konasana nếu gặp những vấn đề sau:
Chấn thương vùng đầu gối.
Chấn thương vùng háng.
Đau lưng dưới.
Chấn thương vùng vai.
Chấn thương vùng hông.
- Phụ nữ có thai khi thực hiện tư thế này cần có sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn.
- Phụ nữ sau khi sinh cần tránh tập tư thế này ít nhất 8 tuần, khi các cơ ở vùng xương chậu đã cố định trở lại.
Ban đầu thực hiện, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi căng và đau ở vùng háng, đùi trong khi tập. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên nhẹ nhàng nâng bàn chân lên một chút so với sàn cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Nếu muốn tập ở cấp độ cao hơn, bạn có thể nâng cao vùng xương chậu lên khỏi sàn. Khi bạn đủ lực nhấn mạnh chân xuống sàn, hông bạn sẽ tự động nâng lên khỏi sàn. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc một viên gạch dưới vùng xương chậu để hỗ trợ trong quá trình thực hiện. Hãy dùng lực ấn mạnh đầu gối và bàn chân xuống sàn.
Lợi ích tuyệt vời khi tập tư thế Supta Baddha Konasana mỗi ngày
- Tác động tốt tới các cơ quan sinh sản, thận và bàng quang.
- Điều hòa nhịp tim, cải thiện quá trình tuần hoàn máu.
- Điều hòa kinh nguyệt, tăng cường sức khỏe buồng trứng.
- Giúp căng cơ háng, đùi trong, đầu gối.
- Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu trí não.
- Giảm căng cơ và giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ.
- Tái tạo năng lượng cho cơ thể.
- Giảm bớt đau đầu.
- Giúp mở rộng và làm linh hoạt vùng hông.
Không tốn quá nhiều thời gian để thực hiện bài tập này nhưng lợi ích mà bạn thu lại được chắc chắn sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ. Hãy bắt đầu dành thời gian tập Supta Baddha Konasana ngay từ hôm nay thôi nào!
Source (Nguồn): Stylecraze
Theo Helino
Tin mới nhất
5 loại thực phẩm nên ăn vào mùa hè để bồi bổ cho tim, tốt cho sức khỏe
06:26:48 15/07/2019
Vào những ngày hè, rau củ quả là sự lựa chọn số một của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nên sử dụng những loại thực phẩm như thế nào để vừa có tác dụng giải khát lại bổ cho tim mạch?
Cứ 10 học sinh được sàng lọc lại có 1 trẻ mang gen bệnh tan máu bẩm sinh
21:03:15 14/07/2019
Qua sàng lọc 7.412 học sinh tại 8 trường phổ thông trung học ở Hà Nội cho thấy, có 11% học sinh có khả năng mang gen Alpha Thalassemia (tan máu bẩm sinh)…
Bệnh viện thận Hà Nội khám miễn phí cho các bệnh nhân nam khoa
20:59:42 14/07/2019
Bệnh viện thận Hà Nội tổ chức khám và tư vấn miễn phí cho các bệnh nhân nam khoa. Chương trình được diễn ra từ 7 giờ 30 đến 17 giờ thứ ba hàng tuần từ 16/7 – 16/10/2019 tại Bệnh viện thận Hà Nội.
Thói quen xấu bác sĩ khuyên nên bỏ ngay
20:54:34 14/07/2019
Ai trong chúng ta cũng thường có thói quen xấu. Đôi khi, những thói quen nhỏ lại có những tác hại không ngờ đến sức khỏe.
Bạn đã rửa rau củ quả đúng cách?
20:50:09 14/07/2019
Các chuyên gia y tế khuyến cáo, nếu không rửa rau, củ, quả đúng cách, thì thực phẩm vẫn chứa nhiều vi khuẩn gây hại.
7 thói quen nhỏ và đơn giản mang lại lợi ích suốt đời, ai cũng có thể thực hiện
18:13:11 14/07/2019
Đôi khi, sức khỏe chỉ cần mất vài phút, hay một hành động nhỏ hàng ngày cũng có thể mang lại kết quả bất ngờ.
Vì sao nâng tạ lại tốt cho tim hơn chạy bộ, đạp xe?
18:10:09 14/07/2019
Nâng tạ và tập cardio đều tốt cho tim. Tuy nhiên, nâng tạ sẽ tốt hơn. Một nghiên cứu mới đây phát hiện nâng tạ giúp đánh tan loại mỡ nguy hiểm mà cardio không làm được.
Không ngờ lá xoài lại có nhiều lợi ích thần kỳ đến vậy
18:06:24 14/07/2019
Nhiều người thường quan tâm đến độ ngọt, thơm của quả xoài mà không hề hay biết, lá của cây xoài cũng có rất nhiều lợi ích với sức khỏe.
Ám ảnh ảo giác ký sinh trùng 'làm tổ' dưới da
17:59:06 14/07/2019
Huyền thoại âm nhạc Joni Mitchell phát hiện bất tỉnh tại nhà riêng năm 2015. Sự vụ xảy ra là do căn bệnh mà bà không thể gọi tên đeo bám mình trong nhiều năm.
Người đàn ông bị máu chảy ra không ngừng từ mắt và tai
17:53:16 14/07/2019
Một người đàn ông được chẩn đoán mắc căn bệnh hiếm gặp khiến máu chảy ra từ mắt và tai.
Điểm mặt 6 căn bệnh thường gặp của dân văn phòng và cách khắc phục
17:50:55 14/07/2019
Do tính chất công việc ít đi lạ, tiếp xúc nhiều với máy tính, chịu áp lực công việc,…do đó dân văn phòng thường phải đối diện với nhiều nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn khác nhau
4 điều cần làm khi có dấu hiệu đau bụng vào buổi sáng
17:46:24 14/07/2019
Đau bụng buổi sáng là triệu chứng phổ biến và hầu hết không phải là chứng bệnh nguy hiểm. Khi bị đau bụng buổi sáng, 4 điều sau đây nên làm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe trong ngày, theo Reader.
10 lưu ý trong chăm sóc bệnh nhi sốt xuất huyết
17:05:40 14/07/2019
6 tháng đầu năm 2019, TP HCM ghi nhận hơn 24.000 ca sốt xuất huyết, tăng 176 % so với cùng kỳ năm ngoái, 5 người tử vong gồm 3 người lớn và 2 thiếu niên. Dịch bệnh đang vào mùa và có dấu hiệu gia tăng.
Mạng lưới điều trị đột quỵ trên địa bàn TP HCM
17:00:51 14/07/2019
Tính đến thời điểm hiện nay (7/2019), đã có 17 bệnh viện trên địa bàn TP HCM có thể tiếp nhận và điều trị bệnh đột quỵ.
Thực hiện 7 cách này bạn sẽ không còn bị đau lưng sau khi ngồi cả ngày nữa
16:58:12 14/07/2019
Tư thế con mèo có thể giúp kéo dài lưng và giúp cơ bắp không bị căng thẳng. Nhưng bạn có thể cải thiện kỹ thuật này và sử dụng một chiếc ghế. Điều này sẽ rất tuyệt vời khi bạn không có đủ năng lượng sau một ngày dài làm việc vất vả để t...
Điều tra vụ gần 200 người nhập viện nghi ngộ độc sau tiệc cưới
16:09:47 14/07/2019
Cơ quan chức năng tỉnh Đắk Lắk, xác nhận đang tiến hành làm rõ nguyên nhân hàng trăm người nhập viện sau tiệc cưới ở thị xã Buôn Hồ.
Khung giờ 'vàng' cần biết để chăm sóc sức khỏe tốt
16:06:50 14/07/2019
Sống khỏe là việc nên làm hàng ngày của mỗi người, nhưng chăm sóc sao cho đúng thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là những khung giờ quan trọng bạn nên biết.
Luôn mặc cho con 1 kiểu quần áo này khi nằm điều hòa, mẹ chẳng bao giờ phải lo con ốm
15:30:43 14/07/2019
Bộ đồ dài tay, quần đùi áo cộc hay đang mặc gì thì mặc nguyên như thế đi ngủ?
Nghiên cứu chứng minh: Thực phẩm chức năng không hề có tác dụng chống bệnh tim, đột quỵ như quảng cáo
15:22:20 14/07/2019
Ngày càng nhiều các thực phẩm chức năng được bày bán rộng rãi trên thị trường. Chúng được quảng cáo như những tiên dược, hỗ trợ chữa các bệnh như tim, đột quỵ...
Phẫu thuật thành công bệnh nhân chửa ngoài tử cung dạng hiếm gặp
15:18:15 14/07/2019
Mới đây Bệnh viện Phụ sản Hà Nội đã Phẫu thuật thành công bệnh nhân chửa ngoài tử cung dạng hiếm gặp, không chỉ Việt Nam mà trên toàn thế giới cũng rất ít trường hợp mắc.
Gây sốt vì vóc dáng nuột nà ở tháng cuối thai kỳ, mẹ 9X chia sẻ trọn bộ bí kíp đơn giản không ngờ
11:31:49 14/07/2019
Bớt ½ tinh bột, tăng 1 phần đạm, tăng lượng rau xanh, hạn chế chiên rán... là những bí quyết ăn uống giúp mẹ 9X giữ dáng nuột nà ở những tháng cuối thai kỳ.
Con suýt đứt ngón chân vì 1 sợi tóc trên giường ngủ - bà mẹ lên tiếng cảnh báo hãy cẩn thận với mọi thứ xung quanh trẻ dù là nhỏ nhất
08:44:30 14/07/2019
Một bà mẹ đã gửi lời cảnh báo tới các ông bố bà mẹ khác sau khi phát hiện có một sợi tóc dài quấn quanh ngón chân con trai cô ấy khiến nó bị sưng tấy.
Vỡ ối ở tuần 33, mẹ Việt ở Canada kể lại trải nghiệm rặn đẻ đến kiệt sức suốt 3h đồng hồ
08:31:30 14/07/2019
Sinh con trên đất nước Canada với biết bao nhiêu cung bậc cảm xúc có lẽ là trải nghiệm đáng nhớ nhất trong cuộc đời chị Thoại Huyền.
Ăn chay đúng cách để có cơ thể khỏe mạnh
08:25:41 14/07/2019
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một chế độ ăn uống ít chất béo và giảm thiểu thịt đỏ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, xơ vữa động mạch cũng như lượng đường trong máu và huyết áp cũng ổn định hơn.
Thuốc huyết áp có thể gây hại cho sức khỏe đường ruột
08:22:35 14/07/2019
Một nhóm các nhà nghiên cứu đã phân tích các tác dụng phụ tiềm ẩn của một loại thuốc huyết áp thông thường và cho biết nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột nghiêm trọng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét