Nàng có muốn đạt được body mơ ước của mình không? Nàng làm mọi cách nhưng vẫn không thấy kết quả? Giới thiệu các lỗi sai trong tập gym nữ phổ biến và cách khắc phục để các nàng cải thiện buổi workout của mình nhé!
Tập đi tập lại các bài tập mỗi buổi
Có thể các nàng chưa biết, cơ bắp cần thời gian để hồi phục và phát triển sau mỗi buổi tập. Nếu nàng tập một nhóm cơ liên tục thì chúng sẽ không khỏe hơn và định hình rõ được. Mỗi nhóm cơ cần tối thiểu 48 giờ để hồi phục sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, Đẹp365 khuyến khích các nàng để nhóm cơ nghỉ ngơi một tuần.
Đừng sợ vì phải để cơ bắp nghỉ ngơi. Việc hồi phục cũng quan trọng như việc tập luyện nên không sao cả. Sau đây là một ví dụ cho một lịch tập 4 buổi/ tuần
Thứ 2: Ngực/Cơ tay trước
Thứ 3: Chân
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Vai/Cơ tay sau
Thứ 6: Lưng
Thứ 7: Nghỉ
Chủ nhật: Nghỉ
Ngại việc dùng tạ tay
Các nàng thường tránh né việc tập tạ
Khi tập gym nữ, rất nhiều cô nàng ngại việc nâng tạ vì nghĩ rằng sẽ “đô con” nếu như tập tạ. Thật sự thì việc nâng tạ sẽ không biến nàng thành “người khổng lồ” được đâu! Vậy việc tập cardio sẽ giúp nàng thay đổi gì ở vóc dáng? Đương nhiên là nàng có thể đốt một chút mỡ cơ thể nhưng không thể cải thiện vóc dáng được. Thứ thực sự giúp nàng có một body hoàn hảo là tập tạ. Không những thế, cơ thể càng nhiều cơ bắp thì lượng calories tiêu thụ càng cao, kể cả khi không vận động. Ngoài ra, việc tập tạ giúp tăng mật độ xương và giúp chống loãng xương.
Do vậy, đừng tránh né việc tập tạ, nàng sẽ bất ngờ với kết quả mình đạt được đó.
Không uống nước
Hãy luôn nhớ bổ sung nước nhé!
Đây không phải vấn đề của riêng các nàng, hầu như mọi người trong phòng gym đều uống thiếu nước. Vậy tại sao nước lại quan trọng đến vậy? Nước giúp bài tiết chất độc, giữ khớp khỏe mạnh, tránh chóng mặt và ngất xỉu. Ngoài ra, nước giúp hiệu suất tiêu hóa cao hơn, giảm mỏi cơ…
Tập quá nhiều cardio
Việc tập cardio không chỉ đem lại lợi ích, nhưng tập cardio quá nhiều có thể khiến sức khỏe các nàng kém đi. Thông thường, các nàng nên tập 30-40 phút cardio 3-4 ngày trong tuần. Mỗi cơ thể một khác nên các nàng hay dần tìm hiểu xem cơ thể mình phù hợp với cường độ cardio bao nhiêu nhé
Tập cơ bụng để giảm số đo vòng eo
Khi tập gym nữ, rất nhiều nàng cố gắng giảm vòng eo bằng các bài tập như gập bụng, leg-raise,…hay bất cứ bài tập bụng nào. Vẫn có rất nhiều người vẫn tin rằng việc tập cơ bụng sẽ giúp họ có vòng eo thon gọn hơn. Nhưng thật ra việc tập cơ bụng thực chất không thể giảm lượng mỡ bụng được, tập bụng chỉ tạo cảm giác săn chắc ở phần bụng thôi. Để giảm mỡ bụng thì các nàng nên ăn uống điều độ và tập cardio, chỉ tập bụng 2-3 lần một tuần. Điều này sẽ giúp nàng có cơ bụng quyến rũ để nhìn khi lớp mỡ bụng tan biến.
Tránh để chảy mồ hôi
Điều này có lẽ không cần giải thích thêm. Có rất nhiều nàng trang điểm tới phòng gym và sợ mồ hôi sẽ làm trôi mất lớp trang điểm. Điều này không sao cả, đây là phòng gym, chảy mồ hôi có nghĩa là khỏe mạnh.
Tập động tác nghiêng lườn
Động tác nghiêng lườn chỉ làm dày vòng eo thêm thôi!
Đây là động tác bị hiểu nhầm nhiều nhất trong giới tập gym nữ. Động tác này không giúp làm thon gọn vòng eo, động tác này chỉ làm vòng eo dày thêm mà thôi. Và nếu nàng muốn một vòng eo thon gọn, đừng bao giờ tập động tác này bất cứ một lần nào nữa. Trừ khi bác sĩ yêu cầu tập động tác này để phục hồi chấn thương.
Với những sai lầm kể trên, mong các nàng sẽ tránh và khắc phục các lỗi này. Chúc các nàng sẽ sớm đạt được body mơ ước của mình.
Theo dep365.com
Tin mới nhất
Mặt nạ mắt bằng đá thạch anh tận $135 nhưng vẫn không làm nàng “đau ví” là vì sao?
07:05:24 25/10/2019
Thay vì review serum chống lão hóa thì hôm nay sẽ đưa nàng tới một cảnh giới cao hơn của hội rich kid khi chăm sóc da. Đó chính là tìm hiểu về mặt nạ mắt bằng đá thạch anh trị giá $135.
Bạn đã sử dụng mật ong để dưỡng tóc đúng cách?
07:04:25 25/10/2019
Bạn đã bao giờ dưỡng tóc với mật ong? Nếu có, liệu bạn đã thử sử dụng mật ong để dưỡng tóc đúng cách? Cùng khám phá hành trình chăm sóc tóc bằng nguyên liệu thiên nhiên này bạn nhé!
5 cách trị mụn lưng cấp tốc tại nhà, hiệu quả nhanh!
06:48:36 25/10/2019
Có những lúc, chị em cần phải gợi cảm một chút với những bộ cánh quyến rũ bằng những chiếc áo 2 dây cá tính hay áo hở lưng. Nhưng sẽ thật kém duyên nếu xuất hiện lũ mụn đáng ghét mọc ở lưng.
Đừng tìm đâu xa, 5 loại mặt nạ trị mụn đầu đen hiệu quả đang “chễm chệ” trong bếp bạn đấy!
06:44:49 25/10/2019
Mụn đầu đen không khiến ta khó chịu nhiều như mụn viêm hoặc mụn bọc nhưng vẫn làm mất thẩm mỹ và khiến da sạm đi. Mụn đầu đen nếu không được loại bỏ có thể ẩn sâu dưới da và trở thành nám.
Cách tẩy tế bào chết body cực chuẩn cho phái đẹp
22:02:15 24/10/2019
Các nàng thường rất kỹ lưỡng trong cách bước chăm sóc da mặt hàng ngày, nhưng các bước tẩy tế bào chết body chưa chắc nhiều nàng đã nắm rõ.
6 sản phẩm có chứa keratin cho tóc phục hồi nhanh chóng
21:58:26 24/10/2019
Keratin là thành phần được sử dụng nhiều trong các cách phục hồi tóc hư tổn nặng nhanh nhất. Với keratin, bạn có thể dễ dàng chăm sóc tóc hư tổn trở về trạng thái óng mượt và bồng bềnh như ban đầu.
“Chuyên nghiệp hóa” quy trình chăm sóc tóc của mình chỉ với 5 bước đơn giản
21:57:19 24/10/2019
Tóc bị xơ cứng, chẻ ngọn, gãy rụng,... Ôi thôi muôn vàn sắc thái khi tóc hư tổn! Nếu không muốn điều này diễn ra thường xuyên thì bạn phải chuyên nghiệp hóa chu trình chăm sóc tóc của mình ngay thôi. Làm như thế nào ư? Để nói cho mà ngh...
“Nướng” thêm 15 phút nhưng vẫn đẹp với 5 tips makeup “ít mất thời gian nhất”
21:56:35 24/10/2019
Makeup luôn là vấn đề khiến phái đẹp quan ngại vì thời gian bỏ ra rất lâu, nhất là vào buổi sáng.
Đây là 4 lý do “khó đỡ” khiến da hay ửng đỏ, khô ngứa mà bạn chưa biết!
21:55:38 24/10/2019
Da ửng đỏ, khô ngứa khiến sinh hoạt hằng ngày của bạn trở nên khó khăn hơn? Nếu bạn đang tự hỏi vì sao, nguyên cớ nào khiến bạn mắc các triệu chứng này thì hãy để bật mí cho bạn nhé!
Muốn trẻ trung xinh xắn hơn thì đừng bỏ qua 4 màu nhuộm này bạn nhé!
21:53:14 24/10/2019
Sở hữu vẻ ngoài trẻ trung, xinh xắn thì ai mà chẳng muốn? Ngoài vẻ đẹp của làn da, mái tóc cũng một yếu tố quyết định rằng nàng có thể nổi bật được hay không.
Dưỡng da bằng mặt nạ sô cô la đen, bạn đã thử chưa?
21:36:07 24/10/2019
Thoa sô cô la đen trực tiếp lên da có thể giúp làn da của bạn trở nên tươi tắn và rạng rỡ hơn rất nhiều. Dưới đây là công thức mặt nạ từ sô cô la đen bạn có thể làm thử ngay hôm nay.
Bật mí cách trị mụn lưng cấp tốc tại nhà từ nguyên liệu thiên nhiên
21:33:53 24/10/2019
Mụn lưng khiến phái đẹp thiếu tự tin khi diện những trang phục gợi cảm. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể áp dụng cách trị mụn lưng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà.
Đốt cháy mỡ thừa bằng 4 loại detox tự nhiên, dễ làm
21:33:08 24/10/2019
Muốn diện những bộ cánh xinh đẹp thì chắc chắn phải cần một thân hình cân đối. 4 loại detox dưới đây sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và hoạt động hợp lý.
Cô gái bị sưng phồng, cứng đờ môi vì tiêm filler giống Kylie Jenner
21:32:26 24/10/2019
Để có đôi môi dày, gợi cảm như Kylie Jenner, Sarah Najjar đã đi tiêm filler. Thay vì vẻ ngoài như ý, cô phải đối mặt với nhiều biến chứng.
HÃI HÙNG: Liên tiếp những ca phẫu thuật thẩm mỹ hỏng mà cắt mí xong không nhắm nổi mắt
21:21:56 24/10/2019
Tiền mất tật mang, mắt to đẹp chẳng thấy đâu, những cô gái này chỉ nhận về cái kết đắng vì cắt mí.
Không phẫu thuật để căng da trẻ hóa, dưới đây là những cách an toàn mà hiệu quả
17:35:19 24/10/2019
Thay vì phải trải qua các ca phẫu thuật kéo dài hàng giờ đồng hồ đi kèm với những rủi ro không thể lường trước, liệu pháp làm đẹp không giao kéo, lưu giữ tuổi thanh xuân bằng phương pháp mới hiện nay đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu ...
3 kiểu tóc buộc nửa đầu điệu đà
17:11:22 24/10/2019
Khi không có nhiều thời gian tạo kiểu, bạn có thể thử kiểu tóc buộc nửa đầu vừa đơn giản vừa đẹp mắt.
Danh sách 10 sản phẩm skincare chiến thắng giải thưởng Best of K-Beauty Award 2019, list gợi ý tuyệt vời để chăm sóc toàn diện cho làn da
16:44:49 24/10/2019
Trong hằng hà sa số những sản phẩm dưỡng da khác nhau trên thị trường mỹ phẩm Hàn Quốc siêu khổng lồ, đây là 10 cái tên được yêu thích và tin tưởng nhất hiện nay.
Nửa đêm thèm ăn mà sợ béo, có ngay 5 món ăn vặt ngon miệng, chống tăng cân
16:37:33 24/10/2019
Ước mơ ăn đêm không béo của những tín đồ ăn khuya nay đã thành sự thật. Đừng bỏ qua 5 món ăn lành mạnh, ít béo này!
Thời gian biểu hỗ trợ giảm cân cho người bận rộn
16:33:21 24/10/2019
Thời gian biểu hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và bền vững, đồng thời, mang đến lối sống lành mạnh.
Làm trắng da bằng sữa tươi không đường, tại sao không?
16:14:17 24/10/2019
Ngày nay, sữa tươi không đường được coi như một loại nguyên liệu có tác dụng rất tốt trong việc chăm sóc sức khỏe và làn da. Không chỉ dừng lại ở việc bảo vệ, chăm sóc, việc làm trắng da bằng sữa tươi không đường cũng đang được các chị ...
Tuyệt chiêu chăm sóc da vào mùa thu giúp nàng thêm tự tin tỏa sáng
16:13:00 24/10/2019
Vào mùa thu, thời tiết hanh khô làm cho hàm lượng nước trong da bốc hơi hơn. Độ ẩm của da giảm làm cho da chúng ta dễ bị khô, nứt nẻ. Những thói quen chăm sóc da dưới đây sẽ giúp bạn có làn da mịn màng.
Còn trẻ nhưng tóc bạc trắng, đây là 6 “thủ phạm” giấu mặt bạn cần biết!
16:08:38 24/10/2019
Tóc bạc là dấu hiệu của tuổi tác, không chỉ những người lớn tuổi các bạn trẻ ngày nay cũng bị tóc bạc sớm vì những nguyên nhân ít ai ngờ tới.
10 màu móng chắc chắn khiến các nàng mê mẩn mùa thu này
12:14:27 24/10/2019
Màu cam, cam gỉ sét, nâu vàng, đỏ ánh hồng, xanh mòng két, nâu cà phê, vàng mật ong, ghi tím, hồng phấn và đỏ bóng chính là 10 màu móng dự kiến sẽ làm khuynh đảo thị trường nail mùa thu này.
Mỹ nhân Thái giảm 35kg ngoạn mục, chân to như cột đình cũng thon dài như siêu mẫu
11:00:15 24/10/2019
Đôi chân to quá khổ là điểm yếu khiến nhiều cô nàng e ngại phải diện những bộ váy ngắn.
Thủ phạm khiến da vùng mặt biến đổi màu
10:56:27 24/10/2019
Bạn sẽ làm gì nếu trên mặt bỗng nhiên xuất hiện những vùng da không đều màu và sạm đen? Chúng không những làm cho vẻ ngoài bị ảnh hưởng mà còn khiến cho bạn mất tự tin ở nơi đông người. Dưới đây là một số nguyên nhân và cách khắc phục t...
Chị em thi nhau mua nước lột da trắng cấp tốc, BS khuyên không cẩn thận có thể ung thư
10:22:17 24/10/2019
Lột một lần là trắng, tiết kiệm chi phí, tiết kiệm thời gian...đó là những lời có cánh vẫn được quảng cáo tràn lan trên mạng về công dụng của loại nước lột trắng không rõ nguồn gốc, xuất xứ.
Nguyên nhân tại sao đánh răng thường xuyên mà răng vẫn ố vàng khiến nhiều người giật mình
10:19:48 24/10/2019
Thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách, ăn uống không tốt... chính là những nguyên nhân hàng đầu làm cho răng bị ố vàng.
6 siêu thực vật chống lão hóa da: Dâm bụt còn tốt hơn Botox
09:56:14 24/10/2019
Những thành phần nào sẽ giúp bạn căng da mặt thần kỳ hơn Botox? Vào ngày sinh nhật thứ 50 của mình, chuyên gia làm đẹp Charlotte Vøhtz nhận thấy làn da của mình đang thay đổi.
'Đại kỵ' khi dùng lăn khử mùi khiến vừa hại vừa... hôi
06:50:26 24/10/2019
Đổ mồ hôi vùng dưới cánh tay là vấn đề nhiều người gặp phải, nhất là trong những ngày hè nắng nóng. Đa số mọi người chọn giải pháp dùng lăn khử mùi, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ cách dùng chúng.
Hút mỡ thông qua xung động sóng âm đánh tan mỡ thừa
23:13:14 23/10/2019
Với mức chi phí từ 50-90 triệu đồng bất kỳ chàng trai nào cũng có thể sở hữu cơ bụng 6 múi rắn rỏi, nam tính như tạc tượng
Những màu tóc ấn tượng nhất cho mùa thu-đông
23:10:51 23/10/2019
Thời khắc giao mùa đã đến rồi, cũng như thời tiết, thời trang cũng sẽ có những chuyển đổi nhất định. Để đổi mới bản thân thật hoành tráng cho các dịp lễ sắp tới, kiểu tóc cũng cần phải thay đổi đấy nhé! Hãy cùng theo chân bắt kịp xu hướ...
Bỏ ngay thói quen rửa mặt sai cách khiến mụn ngày càng nhiều
23:05:04 23/10/2019
Trị mãi mà không sạch mụn, rất có thể bạn đã rửa mặt sai cách rồi, hãy chú ý và sửa ngay những thói quen xấu dưới đây.
Chịu chơi như MAC x Pony Park, đầu tư hẳn 1 MV để quảng bá cho BST của mình
23:01:45 23/10/2019
Pony Park được mệnh danh là phù thủy Makeup với các màn biến tấu ngoạn mục. Mới đây nhất cô nàng beauty blogger đình đám này vừa hợp tác cùng MAC cosmetics cho ra đời bộ sưu tập (BST) đồ makeup mới của mình.
Tất tần tật các bí kíp tẩy tế bào chết cho môi dễ dàng thực hiện tại nhà
23:00:27 23/10/2019
Tẩy tế bào chết cho môi thường được nhiều người cho là không quá cần thiết nhưng sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Một đôi môi khô nứt và thâm sạm có thể đến từ nhiều nguyên do, đặc biệt là vì bạn đã bỏ qua bước tẩy da chết.
Có thể bạn không tin nhưng đây là bí quyết hồi xuân cho da chỉ 5 bước đơn giản này thôi
22:58:37 23/10/2019
Sau 25 tuổi, da bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa ngày càng rõ rệt hơn. Chẳng cần chờ tới khi bước sang U30 hay U40, bạn vẫn có thể hồi sinh cho làn da của mình với những bí quyết skincare vô cùng đơn giản để da lão hóa ngược và luôn đẹ...
0 nhận xét:
Đăng nhận xét